Een vrouw met een knot zit op de grond, gewikkeld in een knusse deken, en geniet van de rust.
Een vrouw met een knot zit op de grond, gewikkeld in een knusse deken, en geniet van de rust.
Selfcare:

Zo creëer je je eigen selfcare moment

Tempus fugit – de tijd vliegt. Wat de oude Romeinen al meer dan 2.000 jaar geleden inzagen, geldt in het huidige, snel veranderende smartphonetijdperk meer dan ooit. De e-mail naar de baas moet vandaag nog de deur uit en de halfafgewerkte presentatie had eigenlijk gisteren al klaar moeten zijn.


En voor je het weet zijn de goede voornemens weer eens in het gedrang gekomen, net als de belofte aan onszelf om eindelijk eens aandacht te besteden aan ons eigen welzijn. Nu moet alles anders worden. Het is tijd om op de „ontspanningsknop“ te drukken.

Het toverwoord is: self-care, oftewel zelfzorg.

Een vrouw zit ontspannen in een ronde houten fauteuil met een deken over zich heen.

Maar wat is selfcare nu precies?

De Zwitserse psychiater en psychoanalyticus Joachim Küchenhoff definieert selfcare als: „[…] het vermogen om goed met jezelf om te gaan, goed voor jezelf te zijn, jezelf te beschermen en voor jezelf te zorgen, rekening te houden met je eigen behoeften, stress goed in te schatten, jezelf niet te overbelasten en alert te zijn op overbelasting”.


Mooi en goed, maar werkt selfcare ook in het dagelijks leven? Natuurlijk kun je je niet volledig onttrekken aan de verantwoordelijkheden die het leven je oplegt. De mens is een sociaal wezen en veel uitdagingen kun je alleen samen het hoofd bieden door zowel het goede als het slechte met elkaar te delen. En op het werk kun je je ook niet voortdurend achter bergen dossiers verschuilen. Maar voortdurend meer geven dan nemen zou geen deel van de oplossing moeten zijn.


Ons voorstel: gun jezelf een echt selfcaremoment – hetzij als ochtendroutine, om geaard en gefocust de dag te beginnen, hetzij als afsluiting, om na een stressvolle dag tot rust te komen.


Een moment van selfcare belooft pure ontspanning en creëert een moment dat alleen voor jou is. Het doel is om uit deze bijzondere momenten nieuwe routines te laten ontstaan die je steeds weer in balans brengen.

Bewust leven:

Inspiratie voor selfcare

Ikigai: Wie ben je en waar leef je voor?

Ben je klaar voor de reis naar jezelf?

Wil je meer ruimte creëren voor het essentiële?

Ruim je leven op

Mindfulness meditatie als anti-stress hulpmiddel

Hoe werkt het?

Hoe ontsnap je aan de winterblues? We hebben een paar zelfzorgtips en mindfulness routines voor je.

Mindful de winter door

De fundamenten voor een gelukkig leven

Lees het interview met Maike van den Boom

Digitaal? Natuurlijk! Maar de digitale hype heeft ook een schaduwkant. Ben je klaar voor een digitale detox?

Bewuste ‘me-time’ voor je digitale welzijn!

We hebben drie ideeën voor selfcare voor je die heel eenvoudig toe te passen zijn en zorgen voor meer mindfulness in je dagelijks leven.

Selfcare-moment 1: Neem de tijd om bewust te douchen

Douchegel Goodbye Stress
Douchegel Goodbye Stress
200 ml

Selfcare-moment 1: Neem de tijd om bewust te douchen

Maak van een dagelijks ritueel – zoals douchen – iets nieuws en verfrissends. Hiervoor moet je allereerst afstappen van het idee dat de dagelijkse douche alleen bedoeld is om het lichaam te reinigen. Want de temperatuur van het water en de aangename geuren hebben ook invloed op het hele menselijke systeem en daarmee ook op de geest.

Een vrouw met donker haar staat onder de douche en gebruikt doucheschuim.

Een aangenaam koele douche remt de stofwisseling af en helpt je om je gedachten te verzetten. Onze biologische klok, het zogenaamde circadiane ritme, regelt onze lichaamsfuncties en bepaalt wanneer we moe zijn.


Hoe? Door de lichaamstemperatuur met één graad te verlagen. De verfrissende douchestraal ondersteunt deze functie en helpt je sneller ‘los te laten’. Op deze manier ontstaat er een meditatief effect dat je op andere gedachten brengt.


Daarom is onze aanbeveling: niet vaker en zo heet mogelijk douchen, maar bewuster en iets koeler. Het liefst ’s avonds, voordat je gaat slapen.

Selfcare-moment 2: Neem een paar minuten de tijd om te mediteren

Gewoon even alles laten voor wat het is, even helemaal tot rust komen en je gedachten tot rust brengen. Wat zo simpel klinkt, is in tijden van een hectisch kantoorleven en constant smartphonegebruik helemaal niet zo eenvoudig. Toch is meditatie een effectief middel tegen stress, dat je bij elke gelegenheid een zelfzorgmoment biedt. Mindfulness-meditatie is hiervoor de beste keuze. Het helpt je om in het hier en nu te komen en de dagelijkse stress achter je te laten.


Het bijzondere aan deze vorm van meditatie: je hebt geen uitgebreide voorbereidingen nodig en kunt er vrijwel overal mee beginnen. Mindfulness-meditatie is bijzonder eenvoudig te leren, want het enige wat je nodig hebt, is een paar minuten rust.


Mediteren via een app? Ook dat kan! Bij onze partner 7Mind vind je korte, begeleide meditatieoefeningen die slechts zeven minuten duren.

Een man wandelt met zijn hond in de natuur.

Selfcare-moment 3: Ga lekker in de frisse lucht bewegen

Je kunt een echt moment van selfcare creëren door – hoe simpel het ook klinkt – meer te bewegen. En wel in en door de natuur. Een wandeling in de frisse ochtendlucht aan de rand van een klein bosje werkt ontspannend en brengt je gedachten tot rust. Het ritme van je eigen ademhaling en de beweging van je spieren hebben daarbij bijna een meditatief effect. Mindfulness en een kalmerend effect komen hier vanzelf.

Als je een echte stadsmens bent en er geen bos in de buurt is, kun je ook een andere truc toepassen: stap de volgende keer gewoon een halte eerder uit en loop de rest te voet, of parkeer je auto bewust een paar meter verder van je bestemming vandaan. Idealiter voert je route je door een klein stadspark of een groene wijk. Zo krijg je je dagelijkse dosis natuur voor je eigen welzijn, ook in de stad.


Trouwens: heb je al eens gehoord van de Japanse trend bosbaden’?


We hopen dat we je een paar spannende ideeën hebben kunnen geven voor je zelfzorgmoment. Uiteindelijk gaat het er ook hier om de juiste balans voor jezelf te vinden. In de woorden van Sebastian Kneipp: ‘Alles op zijn tijd en alles in de juiste mate’, want voor ons is het vooral belangrijk dat je zelfzorgmoment je gezondheid op een duurzame en holistische manier ondersteunt.

Dit zou je ook kunnen interesseren:

Vrouw ontspant in bikini op de steiger.

Ikigai: Wie ben je en waar leef je voor?

Ben je klaar voor de reis naar jezelf?
Vrouw ontspant zich met een boek bij het meer.

Wil je meer ruimte creëren voor het essentiële?

Ruim je leven op