Vrouw zit op de bank te genieten van zelfzorgtijd.

Mindful de winter door:

Selfcare tijdens het koude seizoen

Zelfzorg is belangrijk, maar toegegeven: in de koudere maanden van het jaar is het vaak wat moeilijker om voor je geestelijke gezondheid te zorgen. Moeilijker betekent echter niet onmogelijk! Een goede manier om in de winter meer mindfulness-momenten te hebben is regelmatige zelfzorgmomenten: Dit kan van alles zijn, van meditaties tot ademhalingstechnieken en rust in het dagelijks leven.

Door routines vast te stellen via regelmatige zelfzorgmomenten, vinden we het gemakkelijker om gezonde gewoonten aan te houden en zo onze geestelijke gezondheid en ons welzijn te voeden. Versterk uw zelfzorgtraject en waak voor de winterblues. Hoe? We hebben een paar zelfzorginspiraties voor je...

Ontsnap aan de winterblues!

#bereal - your self-care check

Stap 1 van zelfzorg is een zelfcontrole. Wees eerlijk tegen jezelf - #bereal - en vraag je af: "Wat is goed voor mij in het leven?" Want alleen door te luisteren naar en tegemoet te komen aan je behoeften kun je je emotioneel evenwicht bewaren.

Het is volkomen normaal om je soms leeg, moe of fysiek uitgeput te voelen. We proberen het dagelijks leven aan te kunnen, door voortdurend voor onze baan, familie of vrienden te zorgen. Maar hoe zit het met onszelf? Neem tijd voor jezelf, kijk in jezelf en ontdek wat je nodig hebt voor jezelf en je geestelijk evenwicht. Wil je wat inspiratie?

Weg met het grijze!

Mindfulness in de winterochtend

De winter is een tijd waarin velen van ons moeite hebben om uit bed te komen: s Morgens is het buiten grijs en donker, wat vaak somber en deprimerend aanvoelt. Des te belangrijker om 's morgens positieve gevoelens op te doen en de dag goed te beginnen. Probeer de volgende zelfzorgtips voor uw winterse ochtendroutine:

Koude douche in plaats van koffie

Je natuurlijke wake-up call: Wat dacht je van een koude frisse kick in plaats van je ochtendkoffie? Je boost niet alleen je mentale gezondheid, maar ook je immuunsysteem!

Ontdek de voordelen van de wisseldouche

Blootsvoets in de sneeuw in plaats van drie snoezen

Stap in één keer uit bed en ga op blote voeten in de sneeuw, op de wei of in de tuin - zo word je wakker en activeer je je lichaam!

Wandelen op blote voeten en dauwtrappen als ochtend energiekick

Meditatie in plaats van vroege schermtijd

Geef je dag een sterke basis en begin in een positieve richting door een korte meditatie of ademhalingstechniek te doen voordat je je smartphone oppakt.

Attitude of Gratitude

Zelfzorg, dankbaarheid en mindfulness

Ook al is het in de koude maanden vaker donker, toch kunnen we ons inspannen om de goede dingen in het leven te zien en daar dankbaar voor te zijn. Probeer deze mindfulness oefening:

Maak elke dag een lijst van drie dingen waar je dankbaar voor bent in je leven.
Probeer elke dag iets nieuws toe te voegen.
Begin 's morgens of 's avonds voor je naar bed gaat en neem bewust 5 minuten de tijd.

Schrijf niet alleen op wat in je opkomt, maar denk na over je dag, let op hoe je je voelt en merk op welke gebeurtenissen je vreugde hebben gebracht. De lijst kan zo eenvoudig zijn als "Ik ben vandaag dankbaar voor mijn: kinderen, gezondheid, mijn lichaam, mijn beste vriend, of voor innerlijke vrede". Deze oefening helpt ons oude en nieuwe dingen te leren waarderen en maakt ons bewust van wat mooi is en goed gaat in ons leven. Deze dankbaarheidsoefening is een manier om in de winter mindful te blijven en kostbare momenten van sereniteit en tevredenheid te creëren.

Retoucheren met de natuur: zelfzorg in de natuur

Probeer elke dag tijd in de frisse lucht door te brengen. Bijvoorbeeld bosbaden. Tijdens een boswandeling kun je je geest laten dwalen, dagdromen en genieten van een powerboost voor je welzijn en geestelijke gezondheid. Voor wie zelfzorg wil combineren met een energieboost, kan ijsbaden een methode zijn. IJsbaden, ook wel winterbaden genoemd, is baden in water met een temperatuur rond het vriespunt. Bij ijsbaden maakt ons lichaam onder meer het gelukshormoon serotonine aan, wat weer positieve effecten heeft op ons psychisch welzijn. Regelmatig baden in de winter kan het immuunsysteem versterken.

Zo werkt ijsbaden

Mindfulness Moments

Draai de wereld vaker om je heen

Zelfzorg ziet er voor iedereen anders uit, want we hebben allemaal andere behoeften en individuele ideeën over me-time. Het is belangrijk bij jezelf te blijven, je behoeften te herkennen en daaraan tegemoet te komen.

Neem een pauze!

Creëer een aangename sfeer op uw plek van welzijn - bij een vuurtje of een vers gezet kopje thee - haal diep adem en geniet van de rust van uw mindfulness-moment.