Renforcer les veines

« Vous avez la belle vie ! », pourraient dire les veines aux artères. En effet, alors que les artères pompent le sang riche en oxygène et en nutriments à travers notre corps grâce au cœur, les veines ne disposent pas d’un tel « moteur ». Pour ramener le sang pauvre en oxygène, elles ont besoin d’aide : il s’agit d’une part des valvules veineuses situées dans les grosses veines des bras et des jambes. Elles veillent à ce que le sang ne puisse circuler que dans un seul sens. Nos muscles apportent un soutien supplémentaire : à chaque contraction, ils exercent pour ainsi dire une pression sur les veines. Lorsque nous activons cette pompe musculaire, ce sont surtout les veines des jambes qui s’en réjouissent ; après tout, c’est là que le sang a le parcours le plus long et le plus pénible. « Avec les quelques litres de sang que contient le corps, ce n’est en fait pas un problème », pourrait-on penser. Mais le sang doit être constamment en mouvement. C’est pourquoi environ 7 000 litres circulent chaque jour dans le système circulatoire… et donc également dans le système veineux¹.

Tu es assis en ce moment ? Tant mieux, car le chiffre suivant pourrait bien te donner le vertige : selon le rapport DKV 2025, les Allemands passent 613 minutes assis chaque jour ouvrable. Cela représente plus de 10 heures – soit environ deux heures de plus qu’il y a dix ans⁴. Une grande partie de ce temps est certainement imputable à notre monde du travail moderne. Néanmoins, tout cela est extrêmement néfaste pour la santé de nos veines (surtout si, en plus, nous avons une alimentation déséquilibrée). Il est donc grand temps de passer aux bonnes nouvelles ! En effet, le quotidien offre lui aussi de nombreuses possibilités, et surtout très simples, pour soulager ou renforcer nos veines.

• Les vêtements adaptés : évitez les pantalons particulièrement serrés au niveau des cuisses et/ou de la taille. Ils peuvent entraver le retour veineux vers le cœur. Il en va de même pour les chaussettes dont le bord est trop serré ou les bas qui appuient sur le creux du genou.
• Surélevez vos jambes! Une excellente idée pour toutes les pauses petit-déjeuner, déjeuner ou café est de surélever régulièrement vos jambes, de préférence au-dessus du niveau du cœur. Cela facilite considérablement la circulation sanguine vers le cœur.
• Où et quand c’est possible: bougez ! Pour renforcer les veines, rien ne vaut la pompe musculaire. Plus on l’active souvent au cours de la journée, plus on prévient efficacement l’insuffisance veineuse. Alors, levez-vous de temps en temps, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur… et remplacez volontiers les roulettes de votre chaise de bureau par vos propres jambes.
• Des exercices pour les veines en position assise ? Ça existe aussi ! En bougeant les pointes des pieds de haut en bas, en recroquevillant les orteils ou en effectuant un massage avec une balle, tu peux également activer la pompe musculaire.
• Une alimentation équilibrée : beaucoup de fruits et légumes, des produits à base de céréales complètes, plus souvent du poisson que de la viande… En adoptant une alimentation variée et saine, tu évites non seulement les kilos en trop (qui peuvent favoriser la progression de certaines maladies veineuses), mais aussi la constipation. Celles-ci entraînent souvent une forte pression lors de la défécation, ce qui exerce à son tour une pression néfaste sur les veines des jambes⁵.

Bien sûr, les exercices veineux en position assise, la gymnastique veineuse en position allongée et une activité physique supplémentaire au quotidien constituent déjà un bon début pour améliorer la santé de vos veines. Mais comme tu t’en doutes sûrement en entendant le terme « pompe musculaire » : la pratique régulière d’un sport reste le meilleur moyen de renforcer durablement tes veines. Alors, faut-il s’inscrire tout de suite au décathlon ? Pas si vite ! Nous te recommandons des sports doux comme la marche nordique ou le vélo. Grâce à ces mouvements réguliers et rythmés, tu peux activer la pompe musculaire sur une longue période, tout en ménageant tes articulations. La natation ou l’aquajogging permettent de renforcer encore plus efficacement les veines des jambes : en plus de l’exercice physique, la pression de l’eau, exercée dans toutes les directions, agit ici comme un grand bas de contention⁶.