Tips tegen rugpijn
Tips tegen rugpijn

5 tips voor een gezonde rug

Het tintelt, het trekt, het prikt en het spant. Als een rug zijn verborgen talenten ontdekt, hebben wij mensen niet veel meer te lachen. Rugpijn wordt niet voor niets een "wijdverspreide ziekte" genoemd. Toch zijn er heel eenvoudige oefeningen en dagelijkse tips die onze rug ondersteunen en verlichting beloven.



Tegen rugpijn: oefenen met evenwicht


We hebben het niet over je gevoel voor evenwicht. We hebben het over oefeningen met de juiste balans: oefeningen die je lichaamsbewustzijn verbeteren en je niet volledig gefrustreerd en uitgeput achterlaten. Met evenwicht.

Bestrijd rugpijn met deze rug workout

We vroegen de schermers van het Heidenheim Fencing Centre hoe dit werkt. Karen Blank, persoonlijke trainer en schermscheidsrechter, nam ons mee naar de training. Natuurlijk hebben we het voor je gefilmd. Het resultaat is een korte workout die u ook thuis kunt gebruiken om uw rug te versterken.

De voetballers van 1. FC Heidenheim hadden niet veel tijd nodig om ons te tonen hoe zij hun rug fit krijgen voor het veld. Trouwens, het is geen probleem als je conditie niet op het niveau van een voetballer is. U kunt ook afzonderlijke oefeningen kiezen.

De rugtraining voor voetballers helpt rugpijn voorkomen

Regeneratie na training

Spanning en ontspanning: dit paar mag niet gescheiden worden. Na de training is het daarom raadzaam een regeneratiefase te plannen - bijvoorbeeld met massages en baden.


De combinatie van warmte, essentiële plantenoliën en de verzachtende eigenschappen van water kan de spanning in rug en nek op natuurlijke wijze verlichten of zelfs opheffen.

Bijzonder geschikt zijn supplementen met Duivelsklauw extract en natuurlijke, essentiële cajeputolie. Ze warmen de spieren op en helpen de spanning in de rug en de nek te verlichten.

Een beetje rugschool voor het dagelijkse leven

Het is belangrijk om aandacht aan je rug te besteden. Maar er kan ook veel worden bereikt in het dagelijks leven:

Als u veel aan een bureau werkt, loopt u het risico op spanningen door een verkeerde zithouding.


Probeer daarom zo vaak mogelijk van zithouding te veranderen - rechtop, achterover leunend en loungend. Zitballen en ergonomische draaistoelen zijn hiervoor ideaal.

Nog een tip voor bureauzitters: sta zo vaak mogelijk op - bijvoorbeeld bij een telefoongesprek. Het is echter beter om uw collega rechtstreeks te bezoeken in plaats van hem of haar te bellen.


En natuurlijk: neem de trap in plaats van de lift en gebruik uw lunchpauze voor een wandeling. Zelfs een korte wandeling rond het gebouw is beter dan niets.

80 procent van de chronische rugpijn wordt veroorzaakt door te weinig beweging. Dus ga er op uit :-) Regelmatig wandelen (ook bij slecht weer en in de winter), wandelen en fietsen (in plaats van de bus te nemen) ondersteunen uw rugspieren.

Vermijd eenzijdige bewegingen. Monotone stress leidt tot slijtage en spierspanning. Concreet betekent dit af en toe de andere hand gebruiken tijdens een beweging of, als het niet anders kan, tegenbewegingen en strekoefeningen doen om te compenseren. Vermijd stress. Dit leidt ook tot spierspanning.

Als u aan sport doet: doe een warming-up en rek uw spieren van tevoren. Als u niet aan sport doet: word actief! Alles is goed voor je rug, of het nu gaat om zwemmen, fietsen, hardlopen of wandelen. Lichte sport is genoeg, je hoeft geen wedstrijdsporter te worden.

De kracht van planten

De hemelse kracht van duivelsklauw - geneest een veelheid van ziekten

Van Arnica tot Citroenverbena: Het Kneipp Plantenwoordenboek

Natuurlijke essentiële oliën beïnvloeden ons welzijn door hun geur.

Dit zou je ook kunnen interesseren:

Vrouw in sportkleding die haar benen strekt op een bospad.

Tips om spierpijn na het sporten te voorkomen.

Vrouw neemt een pauze bij een houten brug in het bos en geniet van de natuur.

Bosbaden: een boswandeling is een powerboost voor je gezondheid