Zo ontstaat spierpijn en zo voorkom je het

Wetenschappers vermoeden dat de oorzaak van spierpijn ligt in kleine letsels die ontstaan bij het uitvoeren van ongewone bewegingen of bij overbelasting van de spier. Hoe lang spierpijn aanhoudt, verschilt van persoon tot persoon en hangt af van de intensiteit - het kan tot zeven dagen duren voor onze spieren hersteld zijn van de belasting.

Toch betekent spierpijn niet eens iets slechts: het toont aan dat de spier groeit na een fysieke inspanning. In het begin betekent dit ook dat er kleine scheurtjes in de spiervezels ontstaan. Ons lichaam herstelt de schade echter, zodat de aangetaste spieren uiteindelijk groter zijn en we kunnen genieten van getrainde spieren.

Een bad kan goed zijn voor pijnlijke spieren. De meningen lopen echter uiteen over de vraag of warme of koude baden beter werken. Wedstrijdsporters kiezen steeds vaker voor een koel bad. Onmiddellijk na de training nemen zij een zogenaamd ijsbad, dat geacht wordt de spieren snel te regenereren, ontstekingen te remmen en zwellingen en pijn te verlichten. De watertemperatuur mag niet hoger zijn dan 15 graden Celsius - niet voor bevriezing.

Een warm bad kan ook heilzaam zijn voor het hele lichaam als je pijnlijke spieren hebt. De reden: de warmte van het badwater stimuleert de bloedsomloop en de stofwisseling. De spieren ontspannen zich in het warme badwater en de verhoogde stofwisseling zorgt ervoor dat beschadigingen, zoals pijnlijke spieren, sneller worden hersteld.

Koud of warm bad voor pijnlijke spieren?

Het is het beste voor elke sporter om zelf uit te zoeken wat goed is voor zijn lichaam. Als je na een training spierregeneratie wilt combineren met ontspanning, kun je het beste kiezen voor een warm bad.