Gezielte Übungen & Vagus-Meditation
Wie bereits erwähnt, kann der Vagusnerv durch seine Verbindungen zum Gehirn auch Einfluss auf unsere Stimmung und unser allgemeines Wohlbefinden haben. Um letzteres zu steigern, hilft gezielte Übung – zum Beispiel diverse Anti-Stressmassnahmen oder Übungen aus der neurobiologisch begründeten Vagus-Meditation. Mit Hilfe dieser Vagus-Meditation kannst du deine Verdauung verbessern, deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck senken, gesünderen Schlaf geniessen, deine Konzentration sowie Kreativität fördern und – ganz wichtig – Stress reduzieren. Durch praktische Übungen zur Stimulation des Vagusnervs kannst du ihn aktivieren. Auch kurze Ruhepausen und Momente der Entspannung in unserem oft stressigen Alltag sind Teil der Vagus-Meditation.
Vagusnerv aktivieren: 4 effektive Methoden für ein besseres Körpergefühl:
- Bewusste Atmung: Eine bewährte Methode der Vagus-Meditation ist die bewusste Atemtechnik. Durch langsame und tiefe Atmung kannst du den Vagusnerv aktivieren und eine beruhigende Wirkung auf deinen Körper und Geist erzielen. Eine tiefe Bauchatmung, bei der du bewusst in den Bauch atmest und den Atem langsam wieder ausatmest, kann besonders effektiv sein.
- Meditation und Yoga: Meditation und Yoga sind wirkungsvolle Praktiken, um den Vagusnerv positiv zu beeinflussen. Diese Disziplinen helfen dir, deinen Geist zur Ruhe zu bringen und Stress abzubauen. Indem du dich auf deine Atmung konzentrierst und deine Gedanken zur Ruhe kommen lässt, kannst du eine tiefe Entspannung erreichen. Bei dieser Reise können dich passende Kneipp Produkte begleiten: Unsere speziellen Kneipp Kerzen und Duftstäbchen mit ihren harmonischen Düften schaffen eine meditative Atmosphäre und unterstützen dich dabei, zur Ruhe zu kommen.
- Massieren: Eine weitere Möglichkeit, den Vagusnerv zu stimulieren, besteht in sanften Berührungen. Massagen bestimmter Punkte am Körper, insbesondere im Nacken- und Halsbereich sowie am Cannon-Böhm-Punkt, können eine entspannende Wirkung auf den Vagusnerv haben und so zur allgemeinen Entspannung beitragen.
Was stresst den Vagusnerv und was tut ihm gut?
Wenn du unter Beschwerden leidest, die mit dem Vagusnerv in Verbindung stehen könnten, wie Herz-Rhythmus-Störungen oder Probleme im Magen-Darm-Trakt, empfehlen wir dir, qualifizierte Fachexpert:innen zu konsultieren. Diese können weitere Ratschläge und spezifische Behandlungsansätze anbieten, die auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.