Frau tanzt mit Kopfhörern auf den Ohren.
Frau tanzt mit Kopfhörern auf den Ohren.
„Rauschen“ mal anders:

Weißes und Braunes Rauschen für dein Wohlbefinden

Jeder kennt es, nicht jeder mag es: Rauschen. Ein Wort, das oft mit störenden Hintergrundgeräuschen in Verbindung gebracht wird und an defekte Röhrenbildschirme aus vergangenen Zeiten erinnert ...

Kurve weißen Rauschens auf weißem Hintergrund.

Mit dieser eher negativen Assoziation tun wir dem breiten Spektrum dieses Geräuschs allerdings ganz schön Unrecht, denn es kann viel mehr sein als anstrengend klingender Lärm: Rauschen, das zu Ruhe und Entspannung führt. Stell dir zum Beispiel vor, du sitzt in einem ruhigen Raum und hörst nur ein gleichmäßiges Rauschen – vergleichbar mit dem leisen Prasseln von Regentropfen oder dem entfernten Rauschen eines Wasserfalls. Klingt wohltuend? Das ist das sogenannte "Weiße Rauschen". Es setzt sich aus einer Mischung verschiedener Frequenzen zusammen, die den gesamten für das menschliche Ohr hörbaren Klangbereich abdecken. Somit kann das Weiße Rauschen – auch „White Noise“ genannt – eine Geräuschkulisse schaffen, in der dein Geist zur Ruhe kommt. Grund dafür ist das monotone, jedoch entschleunigende Geräusch, das unangenehme Klänge überlagern und dich in eine ruhige Stimmung versetzen kann. 

Schlafendes Baby.

Apropos Ruhe: An alle Mütter und Väter von Neugeborenen – an dieser Stelle haben wir nützliche Informationen rund ums Thema Schlafen für euch. Weißes Rauschen soll auch beim Einschlafen eines Babys helfen. Warum das so ist, lässt sich leicht erklären: Zum einen erinnert White Noise ein Kind an die Geräusche aus Mamas Bauch und erzeugt so ein Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit beim Einschlafen. Zudem hat es einen gewissen dämpfenden Effekt, was die Umgebung betrifft. Man kann es sich in etwa so vorstellen, als würde man ein Bad nehmen und mit dem Kopf untertauchen – die Töne und Geräusche der Außenwelt klingen plötzlich dumpf und abgeschirmt. Genau diesen Effekt hat White Noise auf Babys.

Für mehr Ruhe im Alltag: Entspannung erleben mit White Noise und braunem Rauschen

Viel Noise um nichts? Im Gegenteil! Weißes Rauschen kann sogar noch tiefer gehen: Eine der bekanntesten Variationen von White Noise ist beispielsweise Brown Noise, also Braunes Rauschen. Ähnlich wie das Weiße Rauschen besteht Braunes Rauschen aus gleichmäßigen Geräuschen, jedoch mit einer niedrigeren Frequenz.


Kurve von braunem Rausche auf braunem Hintergrund.

Braunes Rauschen …

  • unterstützt erholsamen Schlaf & schenkt somit Energie für den nächsten Tag: Brown Noise kann dazu beitragen, einen besseren Schlaf zu fördern, indem es störende Geräusche überdeckt 
  • hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem: Die tiefen Frequenzen des braunen Rauschens können dazu beitragen, Stress und Anspannung abzubauen
  • schafft eine ruhige und ablenkungsfreie Umgebung, welche – zum Beispiel beim Lernen oder Arbeiten – die Konzentration und Produktivität steigert
  • kann bei Tinnitus helfen: Menschen, die unter Tinnitus leiden, können von braunem Rauschen profitieren, da es den störenden Ohrgeräuschen entgegenwirken und Linderung bieten kann
  • kreiert eine ideale akustische Kulisse für Meditations- und Achtsamkeitspraktiken, die einen leisen Raum schafft, in welchem man sich leichter auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren kann

I hear your true colors

Und das ist noch lange nicht alles – neben White Noise und Brown Noise lohnt es sich, einen Blick auf die weiteren „Farben“ des Rauschens zu werfen:


Kurve blauen Rauschens auf blauem Hintergrund.

Blaues Rauschen:

Mit seiner Betonung auf höheren Frequenzen kann Blaues Rauschen eine belebende Wirkung haben. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, deine Konzentration zu steigern und dich auf anspruchsvolle Aufgaben zu fokussieren, könnte blaues Rauschen eine vielversprechende Option sein. Es kann dir helfen, einen klaren Kopf zu bewahren und mental agil zu bleiben, sei es beim Studieren, Arbeiten oder Kreativsein.

Kurve rosafarbenen Rauschens auf rosafarbenem Hintergrund.

Pinkes Rauschen / rosa Rauschen:

Pinkes bzw. Rosa Rauschen, das harmonisch zwischen weißem und braunem Rauschen liegt, zeichnet sich durch seine ausgewogene Frequenzverteilung aus. Dies verleiht ihm eine angenehm sanfte und beruhigende Qualität. Wenn es darum geht, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen oder einen erholsamen Schlaf zu fördern, kann pinkes bzw. rosa Rauschen deine perfekte Begleitung sein, denn es soll dazu führen, dass Tiefschlafphasen verlängert werden.

Kurve violetten Rauschens auf violettem Hintergrund.

Lila bzw. Violettes Rauschen:

Abseits von weiß, braun, blau und rosa gibt es noch weitere Variationen von Rauschklang – lila bzw. violett ist eine davon. Als Mischung aus blauem und rosa Rauschen kann es beim Hören dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. 

Kurve schwarzen Rauschens auf schwarzem Hintergrund.

Schwarzes Rauschen:

Einige Menschen finden, dass schwarzes Rauschen besonders positive Auswirkungen auf ihre Mental Health hat. Es kann auch als Hintergrundgeräusch dienen, um die Konzentration und den Fokus zu unterstützen, sei es bei der Arbeit, beim Lernen oder bei kreativen Tätigkeiten. Seine niedrigen Frequenzen können auch dazu beitragen, das Unterbewusste anzusprechen und tiefere Ebenen des Gehirns zu erkunden. Es wird oft in Verbindung mit Meditation, Hypnose und anderen Bewusstseinszuständen verwendet, um eine eingehendere Verbindung zu inneren Gedanken und Emotionen herzustellen. Auf diese Art und Weise kann eine Tür zu einer introspektiven Reise öffnen, bei der du deine eigenen Gedanken und Gefühle näher erforschen kannst. 

Ganz gleich, ob White Noise, Brown Noise oder Rauschen in anderer „Farbe“ – eines ist sicher: Die Menschen und ihr Gehirn werden von dem beeinflusst, was sie sich anhören. Von den klaren Frequenzen des White Noise bis hin zum entspannenden Ton des niederfrequenten Black Noise und allem, was dazwischen liegt – die Vielfalt der Rauschvarianten ist facettenreich und bietet dir die Möglichkeit, diejenige auszuwählen, die am besten zu deinen Bedürfnissen und Zielen passt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du Rauschen in deinen Alltag integrieren kannst – sei es durch spezielle Audiogeräte, Apps oder online verfügbare Aufnahmen. 



White Noise und Co. in Film & Kino

Interessanterweise erforscht auch die Kunst und das Kino das Phänomen des Rauschens. Regisseure wie Noah Baumbach setzen geschickt Klänge in ihren Filmen ein, um die Stimmung und Emotionen der Charaktere widerzuspiegeln. Z.B. nutzte Baumbach in seinem Film "Marriage Story" das Weiße Rauschen, um die Atmosphäre der leisen, doch intensiven Momente zwischen den Hauptdarstellern Adam Driver und Scarlett Johansson zu verstärken.

Bild mit Textoverlay: Kneipp Playlist White Noise

Kneipp auf Spotify

Streaming-Tipp: Radio-Rauschen war gestern. Wenn du nach Möglichkeiten suchst, die positive Wirkung von Geräuschen in dein Leben zu integrieren, dann schau gerne mal bei unserem neuen Kneipp Spotify Kanal vorbei. Hier findest du online Playlists, die verschiedene Sounds wie Weißes Rauschen und andere beruhigende Klänge enthalten. Mach dein Favoriten-Hintergrundgeräusch an, deine Augen zu und lehn dich zurück. Du wirst sehen – es funktioniert! 

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