Frau zieht Schnute.
Frau zieht Schnute.
Wie man Falten und Co. ganz einfach die Stirn bieten kann

Gesichtsyoga

Kinder schneiden sie, Erwachsene meiden sie (oder wann hast du zuletzt dein Gesicht zu einer Grimasse verzogen?). Schade eigentlich. Denn an der meist ziemlich lustigen Gesichtsakrobatik zeigt sich eindrucksvoll, wie viele Muskeln rund um Augen, Ohren, Nase und Mund schlummern. Wenn wir regelmäßig unsere Gesichtsmuskulatur trainieren, lassen sich tatsächlich erstaunliche Beauty-Effekte erzielen. Du brauchst dafür aber keine Pantomime-Kurse zu belegen! Probier's stattdessen einfach mit Gesichtsyoga: Übungen verschiedener Art, die dir zu einem strahlenden Teint und strafferer Haut verhelfen können. Abgesehen davon steckt hinter dem beliebten Face Yoga noch mehr als „nur“ Gesichtsgymnastik gegen Falten. Was das ist, welche Übungen sich wofür eignen und was es generell bei Face Yoga zu beachten gilt – hier erfährst du es.

Frau lacht mit zusammengekniffenen Augen.

Mach müde Muskeln munter – mit Gesichtsyoga Übungen

Hast du schonmal mit Face Yoga Erfahrungen gesammelt? Denn wenn wir das Wort Muskeln hören, kreisen unsere Gedanken meist um die Partien unterhalb des Halses: um Bizeps, Trizeps, Bein- und Rückenmuskeln ... Unsere (je nach Zählweise) über 40 Gesichtsmuskeln machen da zurecht ein langes Gesicht. Während die einen unsere Stirn zum Runzeln, unseren Mund zum Lächeln und unsere Augen zum Blinzeln bringen, existieren noch viele weitere kleinere „Kollegen“. Genau hier setzt das Konzept von Face Yoga an. Wie beim klassischen Yoga geht es beim Yoga fürs Gesicht darum, auch selten beanspruchte Muskelpartien gezielt zu aktivieren. Indem wir durch kontrolliertes An- und Entspannen die Gesichtsmuskulatur trainieren, wird zunächst die Durchblutung angeregt. Das führt quasi direkt zu einem rosigen Teint. Praktizieren wir Face Yoga regelmäßig, können wir durch den kontinuierlichen Muskelaufbau auch typischen Alterungszeichen entgegenwirken: von Zornesfalten bis zu Krähenfüßen, von Schlupflidern bis zum Doppelkinn.

Übungen für deine Beauty-Routine:

So funktioniert Gesichtsyoga

Wer beim Wörtchen „dranbleiben“ die Stirn besorgt in Falten legt, sei beruhigt: Um mit den Gesichtsübungen des Face Yoga etwas zu bewirken, braucht es keinen straffen Trainingsplan. Schon kleine Einheiten von insgesamt 10 bis 15 Minuten genügen. Allerdings lebt das Ganze von Regelmäßigkeit – sprich: Wenn du die Gesichtsübungen gegen Falten, hängende Wangen und Co. vier- bis sechsmal pro Woche absolvierst, ist das ein guter Richtwert. Alles, was du dafür brauchst, sind etwas Zeit, Ruhe und vielleicht ein Spiegel. Diese vier Face Yoga Übungen sind unsere Favoriten:

Gesichtsgymnastik gegen Mundfalten und für straffere Wangen 

Forme mit deinen Lippen ein O wie beim Gähnen und ziehe die Lippen dabei über die Zähne. Halte die Position für 10 Sekunden. Anschließend wiederholst du das Ganze circa 15 bis 20 Mal. Eingefleischte Face Yogis sprechen hierbei vom „Großen O“. Es gilt beim Gesichtsyoga gegen Falten als echter Klassiker. Zusätzlich kannst du damit weitere Gesichtsmuskeln trainieren, speziell im Bereich der Wangen.

Eine tolle Face Yoga Übung gegen Augenfalten 

Obwohl man dabei die Augen schließen soll, nennt sich die Übung Augenöffner. Warum? Weil diese Form der Gesichtsgymnastik gegen Falten ein prima Training für die Muskulatur rund um die Augenpartie ist, für einen wacheren Blick sorgt – und sogar Krähenfüße glätten kann. So geht's: Drücke Zeige- und Mittelfinger auf die Augenbrauen und ziehe sie nach oben. Die Muskeln trainierst du, indem du nun versuchst, gleichzeitig die Augen zu schließen. Empfehlenswert sind 10 Wiederholungen.

Immer schön freundlich: Gesichtsyoga gegen Zornesfalten

Unter den Gesichtsübungen gegen Falten ist diese besonders beliebt: Lege die Knöchel der Zeigefinger neben deine Nasenflügel. Jetzt streichst du mit etwas Druck über die Nase nach oben bis zur Nasenwurzel. An den Augenbrauen angekommen führst du deine Streichbewegungen bis zu den Schläfen. 5 bis 10 Wiederholungen genügen. Bei regelmäßiger Anwendung kannst du so den lästigen Zornesfalten in der Stirnmitte entgegenwirken. 

Gesichtsyoga gegen Doppelkinn

Natürlich macht die Schwerkraft mit steigendem Alter auch vor unserem Gesicht nicht Halt. Doch indem wir unsere Gesichtsmuskulatur trainieren, können wir ihr ein Schnippchen schlagen. Zum Beispiel, wenn sich ein Doppelkinn entwickelt: Zuerst solltest du bei dieser Übung deine Gesichtsmuskulatur entspannen. Dann öffnest du deinen Mund, streckst die Zunge so weit wie möglich Richtung Kinn heraus und ziehst sie dann wieder zurück. Wir empfehlen 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. 

Warum Face Yoga auch Seelenbalsam ist

Ein paar Minuten ganz für dich – ohne große Vorbereitung, ohne Hilfsmittel: Regelmäßige Gesichtsübungen und Gesichtsgymnastik verhelfen dir ganz unkompliziert zu mehr Achtsamkeit im hektischen Alltag. Schließlich kannst du während der Übungen perfekt abschalten und deine Gedanken einfach mal wandern lassen. Diese Verbindung aus Bewegung und mentaler Entspannung passt also auch ideal zur 5-Säulen-Philosophie von Sebastian Kneipp. Bist du bereit für deine ersten Gesichtsyoga Übungen?

Die auf dieser Website bereitgestellten gesundheitsbezogenen Informationen dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und ersetzen nicht die professionelle Beratung durch einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Die Inhalte stellen keine Werbung, medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Konsultiere stets deinen Arzt oder deine Ärztin oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleistenden bei Fragen zu einem medizinischen Zustand oder bevor du Änderungen an deiner Ernährung, deiner Medikation, deinem Trainingsprogramm oder deinem Lebensstil vornimmst. Wir übernehmen keine Haftung für Schäden, die sich aus der Nutzung der bereitgestellten Informationen ergeben.

Das könnte dich auch interessieren:

Frau mit Gua Sha Stein.

Gua Sha Massagen sollen die Haut stimulieren, den Lymphfluss anregen und für einen strahlenden Teint sorgen.

Lippenpflegesift steht auf einem Badezimmerschrank. Im Hintergrund ist ein Waschbecken zu sehen.

Schluss mit trockenen, spröden und rissigen Lippen! 

Mann steht im Badezimmer vor dem Spiegel und betrachtet sein Gesicht.

Gesichtspflege ist nur was für Frauen? Schon lange nicht mehr! Auch Männer legen Wert auf ein gepflegtes Äußeres.  

Frau tanzt in die Kamera.

Hast du schon von der Organuhr der Traditionellen Chinesischen Medizin gehört?