Nahaufnahme von zwei Füßen, wobei der eine in einer mit Wasser gefüllten Schüssel ist. Daneben steht ein Eimer mit Wasser.
Nahaufnahme von zwei Füßen, wobei der eine in einer mit Wasser gefüllten Schüssel ist. Daneben steht ein Eimer mit Wasser.
Damit dein Kreislauf immer Schritt hält

Das Wechselfußbad – gesunder Gruß vom Fuß

„Was ist Euer größter Wunsch?“ Würde man Milliarden Füßen weltweit diese Frage stellen, lautete eine der häufigsten Antworten höchstwahrscheinlich „Mehr Abwechslung!“. Dabei ginge es unseren treuen Begleitern wohl weniger um reine Äußerlichkeiten wie buntere Socken oder schickere Schuhe; der Reiz der Abwechslung, die so mancher Fuß herbeisehnt, dürfte eher in der Temperatur liegen. Und so viel ist sicher: Wenn du deinen Füßen diesen Reiz gönnst – zum Beispiel mit einem wechselwarmen Fußbad nach Kneipp –, werden sie dich reich belohnen.

Mach deinen Gefäßen Beine:

Was das Wechselfußbad bewirkt:

Viele Menschen schwören wortwörtlich Stein und Bein auf das warm-kalte Wechselbad der Fuß-Gefühle. Das liegt beileibe nicht nur daran, dass diese Kneipp Anwendung – neben wenig Wasser – lediglich ein paar Minuten in Anspruch nimmt; es sind vor allem die vielfältigen positiven Wirkungen auf deinen Körper, die vom Wechsel zwischen warmem Wasser und kaltem Wasser ausgehen. Mit einem regelmäßig angewandten Wechselfußbad kannst du zum Beispiel:


  • die Durchblutung fördern 
  • deine Gefäße optimal trainieren 
  • chronisch kalten Füßen wieder zu Wärme verhelfen
  • Kopfschmerzen lindern
  • Schlafproblemen wirksam begegnen
  • dein Immunsystem stärken

Übrigens: Neben diesen und weiteren physiologischen Effekten ist ein Fußbad mit wechselnder Wasserstemperatur auch optimal geeignet, um deine Füße auf die Pediküre oder die Anwendung spezieller Pflegeprodukte vorzubereiten. 

Einfach, schnell effektiv:

Videoanleitung: Wechselfußbad.
Das Video spielt mit Klick auf den Play-Button ab.

Der kurze Weg zum und durchs Fußbad

Eine Kneipp Anwendung, für die man im Grunde nicht mal ein Badezimmer benötigt? Tatsache: Das Wechselbad für die Füße ist im Handumdrehen vorbereitet. Du brauchst dazu – neben einem Duschthermometer – nicht mehr als zwei ganz gewöhnliche Eimer. Natürlich tun es im Zweifelsfall auch kleine Wannen oder Schüsseln; wer das Wechselfußbad aber ganz streng nach Pfarrer Kneipp durchführen möchte, sollte ein Behältnis nutzen, in dem das Wasser bis zur Wade reichen kann.


Und so einfach funktioniert ein Wechselfußbad:

  • Fülle ein Gefäß mit kaltem Wasser, wie es in der Regel direkt aus der Leitung kommt (nicht mehr als 18 Grad Celsius)
  • In das zweite Behältnis gibst du warmes Wasser, das eine Temperatur zwischen 36 und 38 Grad Celsius haben sollte
  • Halte deine Füße zunächst ganz entspannt etwa fünf Minuten in das Gefäß mit warmem Wasser
  • Anschließend tauchst du die Füße ins kalte Wasser – aber nur für wenige Sekunden (10 bis 15 Sekunden sind ausreichend)
  • Wiederhole die Anwendung zwei bis drei Mal, wobei du das Wechselbad immer kalt beenden solltest
  • Jetzt die Füße gut abtrocknen und rasch für Wiedererwärmung sorgen. Dafür empfiehlt Sebastian Kneipp in „Meine Wasserkur“ entweder Bettruhe (Sofa ist natürlich auch erlaubt) oder „die Beine in die Hand zu nehmen“ und einige Schritte zu gehen


Warum eigentlich „kalt beenden“?

Der abschließende Kältereiz führt zur sogenannten reaktiven Hyperämie, also einer verstärkten Durchblutung, mit der viele gesundheitsfördernde Wirkungen einhergehen.

Achtung: Bei Krampfadern oder Gefäßkrämpfen solltest du Wechselfußbäder nur nach Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal durchführen.

Ich packe meinen Koffer und nehme mit …:

Warum eine Reise stets ein Wechselfußbad wert ist 

Eine Fahrt in den Urlaub ist natürlich etwas Herrliches. Nur unsere Beine fühlen sich unterwegs gern mal etwas sitzengelassen. Warum also nicht nach mehrstündiger Tour im Auto einfach mal eine Fußbad-Pause einlegen? Zwei fußgroße Behältnisse finden praktisch in jedem Reisegepäck Platz – genauso wie zwei Thermoskannen, in die du vor der Abfahrt kaltes bzw. warmes Wasser füllst (wenn das dann beim Fußbad nicht bis zu den Waden reicht, ist es kein Beinbruch). Gehe einfach wie in der Anleitung oben vor, bringe deine müden Treter wieder auf Trab und mach dich flugs fit für die Weiterfahrt. 



Warm und kalt für Jung und Alt

Fußbäder, bei denen das kühle und warme Nass nur bis zu den Knöcheln geht, empfehlen sich übrigens auch für die Anwendung bei Kindern. Besonders viel Spaß haben die Kleinen, wenn man sie zum Beispiel einen besonderen Duftzusatz aussuchen lässt oder ein paar bunte Murmeln zur Fußmassage ins Wasser gibt. Bei älteren Menschen, die nicht mehr so gut zu Fuß sind, lassen sich die kalten Füße nach einem Wechselbad durch das Rollen auf Igelbällen rasch erwärmen.  


Tipp: Wechselfußbäder nach Pfarrer Kneipp sind auch in der kleinen Homeoffice-Pause eine echte Wohltat für Körper und Geist. Diese Viertelstunde lohnt sich in jedem Fall.


Achtung: Bei Krampfadern oder Gefäßkrämpfen solltest du Wechselfußbäder nur nach Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal durchführen.

Die bereitgestellten Informationen dienen allgemeinen Informationszwecken und ersetzen nicht die professionelle Beratung durch einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Die beschriebenen Inhalte sind nicht zwangsläufig auf unsere Kneipp Produkte übertragbar. Kneipp Produkte und Kneipp Arzneimittel sind ausschließlich nach ihrer Indikation oder ihrer Zweckbestimmung zu verwenden.

 

Wasser ist eine kostbare Ressource: Bitte gehe verantwortungsbewusst mit Wasser um – ob bei einem Kneipp-Guss, einem wohltuenden Bad oder unter der Dusche. Jede bewusste Entscheidung zählt, jeder Tropfen zählt.

Das könnte dich auch interessieren:

Frau fährt Fahrrad.

Bewegst du dich ausreichend? Warum Bewegung so wichtig für unsere Gesundheit ist.

Frau beim Barfußlaufen über einen vermoosten Baumstamm.

Damit hältst du dich und deine Füße gesund

Lachende blonde Frau in der Dusche.

Richtig gut für den gesamten Organismus