Die Unterarme von einer Frau sind in einem mit Wasser gefüllten Waschbecken.
Die Unterarme von einer Frau sind in einem mit Wasser gefüllten Waschbecken.

Das kalte Armbad nach Kneipp – oder: der „Kneippsche Espresso“

Wusstest du, dass eine ganz bestimmte Kneipp Anwendung dieselbe Wirkung haben kann wie eine Tasse Espresso? Ganz ohne Barista-Schulung und lange vor der Erfindung von Latte Macchiato und Co. entdeckte Sebastian Kneipp nämlich einen natürlichen Wachmacher: das Armbad mit kaltem Wasser – von vielen Kneippscher Espresso genannt. Zutaten? Reines Wasser, das war’s schon! Warum also kompliziert, wenn es auch einfach (gesund) geht.

Die Unterarme von einer Frau sind in einem mit Wasser gefüllten Waschbecken.

Sebastian Kneipp hätte da einen Tipp für dich: der Kneippsche Espresso. Dieses kalte Armbad ist ein natürlicher Wachmacher und ließe sich auch als die gesunde Tasse Kaffee bezeichnen. Denn es regt an, aber nicht auf. Belebende Wirkung ohne spätere Einschlafprobleme also.

Was das Armbad bewirkt:

  • stärkt die Abwehrkräfte der oberen Atemwege
  • fördert die Blutzirkulation
  • regt den Stoffwechsel an
  • fördert die Durchblutung des Herzmuskels
  • erfrischt bei Abgeschlagenheit und Müdigkeit
  • lindert Schmerzen bei Ellbogenbeschwerden
Ein kaltes Armbad dient als natürlicher Wachmacher
Natürlicher Wachmacher: Siehe, wie du ein kaltes Armbad optimal durchführst.

Anleitung für ein kaltes Armbad:

  • Ein guter Zeitpunkt für den Kneippschen Espresso ist der späte Vormittag oder frühe Nachmittag – und sonst einfach bei Bedarf.
  • Fülle das Waschbecken mit kaltem Wasser (12 bis 18 Grad Celsius).
  • Zu Beginn sollten deine Arme und Hände warm sein. Sind die Hände ohnehin schon kalt, ist dringend davon abzuraten, ein kaltes Bad durchzuführen. Sie deuten auf Durchblutungsstörungen hin, die sich mit kaltem Wasser zuspitzen könnten.
  • Tauche nun deine Arme bis zur Mitte der Oberarme ins Wasser bis ein Kältegefühl spürbar wird (etwa 30 bis 40 Sekunden).
  • Währenddessen ruhig und tief weiteratmen; dabei lächeln – das schadet nie.
  • Streife das Wasser anschließend sanft von den Armen ab.
  • Sorge jetzt für Wiedererwärmung: Kleidung anziehen und die Arme pendelnd bewegen.


Achtung:

Bei Angina pectoris und organischen Herzkrankheiten solltest du vorsichtig mit dem kalten Armbad umgehen.



Tipp:

Bevor du dir das Wasser von den Armen streifst, kannst du deinen Nacken sanft damit benetzen. Das ist besonders erfrischend, denn hier liegt das Herz-Kreislauf- und Atemzentrum.

Kneipp® belebt

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