Bindegewebe stärken

Sport hat viele Vorteile – nach Sebastian Kneipp kann ausreichend Bewegung und eine bewusste Regeneration die Gesundheit grundsätzlich fördern. Unter anderem ist es auch eine wunderbare Möglichkeit, den Körper zu straffen und das Bindegewebe zu stärken. Ein Mangel an Bewegung kann dazu führen, dass sich vermehrt Fett im Körper ansammelt, was den Abfluss von Blut und Lymphe beeinträchtigen kann. 

Wer seinen Körper regelmäßig in Schwung bringt und seine Muskeln stärkt, regt die Kollagenproduktion im Körper an. Das ist gut für Muskeln, Sehnen und Bänder. Durch die große Menge an Kollagen hat der Körper mehr Baumaterial für die flexiblen Fasern zur Verfügung und das elastische Stützskelett wird gestärkt – ideal um einer Bindegewebsschwäche entgegenzuwirken.  

Bereits 30 Minuten Bewegung am Tag können ausreichen. Dabei sollten sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining in die Routinen integriert werden. Der Grund: Ein eventuelles Hormonungleichgewicht geht oft mit einem erhöhten Östrogenspiegel und einem Testosteronmangel einher. Mit Ausdauertraining kann der Östrogenspiegel etwas gesenkt werden und somit einer vermehrten Fettpolsterbildung an Oberschenkeln und Po entgegenwirken. Krafttraining hingegen regt die Testosteronausschüttung an – ideal, um die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.  

Welcher Sport stärkt also das Bindegewebe? Radfahren, Schwimmen oder Wandern fördern ganzheitlich das Wohlbefinden des Körpers. Aber auch Seilspringen, Kniebeugen oder Faszientraining mit einer Faszienrolle sind ideal für ein kräftiges Bindegewebe. Das wird beim Faszientraining gedehnt und stimuliert außerdem deine Muskelfasern. So können fasziale Blockaden gelockert und die Beweglichkeit grundsätzlich verbessert werden. On top: ein besseres Körpergefühl.  

Eine ausgewogene Ernährung nach Kneipp liefert wertvolle Nährstoffe und hilft beim Aufbau eines starken, elastischen Bindegewebes. Generell sollten so oft wie möglich wichtige Nährstoffe und Vitamine auf dem Teller landen.  

Dass Trinken wichtig ist, ist kein Geheimnis. Allgemein wird empfohlen, mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüßte Tees zu trinken. Auch das Bindegewebe freut sich darüber. Der Körper braucht nämlich genug Flüssigkeit, um die Abfallprodukte des Stoffwechsels besser abtransportieren zu können. Im Sommer oder wenn du viel Sport treibst, darfst du dir gerne noch ein zusätzliches Glas füllen. Kräutertees und ungesüßte Schorlen sind eine gute Alternative, wenn du etwas mehr Abwechslung brauchst.  

Alkohol hat unter anderem auch eine negative Wirkung auf die Haut und sollte lieber gemieden werden. 

Ein zu großer Überschuss an Fettzellen kann das Bindegewebe stark strapazieren. Schließlich kommt es zu einer konstanten Dehnung der Fasern. Die Folge: Das Bindegewebe leiert aus und wird langfristig schwächer. Die Zahl auf der Waage ein wenig im Blick zu behalten kann also eine große Wirkung haben. Der Körper profitiert sichtbar von einem gesunden, konstanten Normalgewicht ohne größere Gewichtsschwankungen – und zwar auf allen Ebenen. 

Ein Peeling befreit deinen Körper von abgestorbenen Hautzellen und fördert die Durchblutung auf eine schonende Weise. Das kann auch positive Effekte für das Bindegewebe haben. Die größte Wirkung ist hingegen eine kurzfristige: Peelings können deine Haut direkt nach der Anwendung praller und glänzender aussehen lassen. Wichtig ist, dass du Peelings mit hochwertigen Inhaltsstoffen wie wertvollen Ölen (z. B. Arganöl) verwendest. 

Was sich gut anfühlt, hat oft auch eine positive Wirkung: Mit Massagen kannst du dein Bindegewebe unterstützen. Als besonders effektiv haben sich dabei professionelle Massagen erwiesen, die gezielt den Lymphfluss anregen und die Durchblutung fördern. Auf diese Weise werden auch die unteren Hautschichten und Muskeln stimuliert und die Entschlackung des Bindegewebes unterstützt.  

Hast du schon einmal probiert, deine Haut selbst zu massieren? Besonders die sogenannte Zupfmassage hat sich bewährt: Positioniere dafür Zeigefinger und Daumen beispielsweise auf den Oberschenkeln und mache sanfte „Zupfbewegungen“ auf der Haut. Diese Massage fördert den Lymphfluss und transportiert eventuell eingelagerte Flüssigkeit ab.  

Ein schwaches Bindegewebe kann auch durch Trockenbürsten unterstützt werden. Dabei werden abgestorbene Hautzellen durch eine Bürstenmassage entfernt. Das wiederum sorgt dafür, dass die Haut besser durchblutet wird. Bürstenmassagen sollen zudem den Stoffwechsel anregen und den Lymphabfluss fördern.  

Bestimmt hast du schon einmal von Wechselduschen gehört. Sie können die Durchblutung fördern und auch das Bindegewebe stärken. Der Stoffwechsel wird dabei angekurbelt und die Haut gestrafft. Auch der Knieguss sowie der Schenkelguss sind förderlich für die Durchblutung. Sie trainieren die Venengefäße und sorgen so für ein stärkeres Bindegewebe. 

All diese Pflegeroutinen lassen sich wunderbar mit straffenden Pflegeprodukten wie Cremes oder Ölen ergänzen. Zwar können sie grundsätzlich keine Cellulite beseitigen, aber du kannst von ihrem unterstützenden Effekt profitieren. In Studien haben sich dabei Wirkstoffe wie Retinol, Kollagen und auch Koffein als besonders effektiv erwiesen.