Frau streicht sich mit Gua Sha Stein über das Gesicht.

Aus Fernost in die moderne Wellnesswelt:

Gua Sha Massage für Körper und Gesicht

Vielleicht kennst du es ja von dir selbst oder hast es schon bei anderen beobachtet: Nimmt der Stress mal wieder Überhand, streichen sich viele von uns mit den Händen über das Gesicht. Meist läuft das Ganze unbewusst ab – aber tatsächlich gibt es auch eine Massage-Technik, die ähnlich funktioniert. Die Rede ist von Gua Sha, einer Methode, deren Ursprünge in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) liegen und für das Gesicht und den Körper funktionieren.

Gua Sha Massagen sollen die Haut stimulieren, den Lymphfluss anregen und für einen strahlenden Teint sorgen; außerdem kannst du mit einer Gua Sha Behandlung vielen weiteren Partien deines Körpers etwas Gutes tun. Hört sich gut für dich an? Dann tauche mit uns ein in die faszinierende Welt dieser angesagten Massage-Routine und ihrer vielfältigen Vorteile.

Frau mit Öl und Gua Sha Stein in der Hand.

Was steckt hinter Gua Sha?

Gua Sha bedeutet übersetzt so viel wie „schaben“ (Gua) und „Rötungen“ (Sha). Für die Massage verwendet man häufig Steine mit abgerundeten Kanten; diese zum Beispiel aus Jade, Rosenquarz oder anderen natürlichen Materialien gefertigten Gua Sha Steine werden mit sanftem Druck in 10 bis 15 cm langen Strichen mehrmals über die zuvor eingeölte Haut „geschabt“. So entstehen leichte Rötungen, da die behandelte Stelle besser durchblutet wird. In der traditionellen chinesischen Medizin geht man davon aus, dass sich auf diese Weise Blockaden im Energiefluss (Qi) des Körpers lösen können – was wiederum Heilungsprozesse anregen soll. Bis heute sind Gua Sha Massagen oder ähnliche Anwendungen in der Volksmedizin asiatischer Länder sehr weit verbreitet. Und auch hierzulande werden diese Anwendungen immer häufiger Teil von Selfcare-Routinen im Badezimmer.

Gesicht einer Frau mit Linienführung für eine Gua Sha Gesichtsmassage.

Gua Sha als Skincare- und Entspannungsritual

So viel zum Ursprung von Gua Sha. Vor allem dank Social Media hat sich die Anwendung inzwischen auch in unseren Breitengraden zu einem beliebten Well-being- und Beauty-Ritual entwickelt. Neben langfristigen Anti-Aging-Effekten soll die Gua Sha Massage das Erscheinungsbild der Haut in Gesicht & Co. unmittelbar positiv beeinflussen und allgemein entspannen. Tatsächlich gibt es sogar wissenschaftliche Untersuchungen zu den Wirkungen: So wiesen Forschende zum Beispiel im Rahmen einer 2007 durchgeführten Studie nach, dass Gua Sha die Mikrozirkulation der Haut messbar verbessern und auch Schmerzen im behandelten Bereich lindern kann¹.

Braucht nicht viel – kann viel bewirken:

Bereit für deine erste Gua Sha Massage?

Das Tolle an einer Gua Sha Behandlung ist nicht nur, dass du sie meist ganz einfach alleine durchführen kann; du benötigst dafür auch lediglich drei Dinge:

1. etwas Zeit für dich

2. ein pflegendes Öl für die Haut oder das Gesicht

3. einen Gua Sha Stein

Bevor du startest, reinige den Gua Sha Stein am besten mit einer milden Seife, damit während der Massage weder Schmutz noch Bakterien in die Haut eindringen können. Stichwort Haut: Auch der betreffenden Partie deines Körpers solltest du zuvor eine sanfte Reinigung gönnen. Gib anschließend ein paar Tropfen Pflegeöl auf die Haut; so kann der Gua Sha Stein wunderbar darüber gleiten (wie genau – das erklären wir Dir unten im Text). Für einen extra Frische-Kick im Sommer lege ihn einfach einige Minuten lang in den Kühlschrank, ehe du mit der Gua Sha Massage startest.

Wichtig: Bei frischen Verletzungen, gereizter oder unreiner Haut, Akne sowie bei Herz- und Kreislaufproblemen solltest du auf eine Gua Sha Anwendung verzichten.

Los geht’s:

Anleitung für eine Gua Sha Gesichtsmassage

Grundsätzlich streicht man bei einer Gua Sha Massage für das Gesicht immer von innen nach außen über die Haut – also in Richtung der Lymphbahnen. Dadurch wird neben der Durchblutung auch der Lymphfluss angeregt und angestaute Flüssigkeit kann besser abtransportiert werden. Am besten nutzt du für die Gesichtsmassage einen Gua Sha Stein in klassischer Herzform und führst jede Streichbewegung etwa vier bis fünf Mal durch. Achte unbedingt darauf, dass du nicht zu viel Druck ausübst und genügend Öl auf der Haut ist. Ein Winkel von 45 Grad ermöglicht die optimale Streichbewegung.

Hals: Setze den Stein mit der langen Seite am Hals an und streiche von unten in Richtung Kinn.

Kinn: Wechsle nun zur Seite mit der Einkerbung und beginne an der Mitte deines Kinns , fahre mit leichtem Druck nach oben über die Wagenkonturen in Richtung der Ohren.

Wangen: Nutze für die flächige Wangenpartien die lange Seite des Gua Sha Steins.

Augen: Jetzt kommen die Wölbungen des Gua Sha Steins zum Einsatz. Streiche damit vorsichtig unter- und oberhalb der Augen in Richtung der Schläfen.

Nase: Positioniere den Gua Sha Stein auf Höhe deines Augenlids und führe ihn jeweils links und rechts entlang des Nasenrückens nach unten. Hierfür eignet sich die spitze Seite.

Stirn: Für die Behandlung der Stirn kannst du die lange Seite verwenden. Hier wird von der Mitte der Stirn behutsam nach außen „geschabt“.

Zum Abschluss der Behandlung empfiehlt es sich, den Stein mit einer milden Seife zu reinigen, um Ölstückstände zu entfernen.

Tipp: Statt eines Steins kannst du auch spezielle Roller aus Rosenquarz oder Jade-Roller für die Gesichtsmassage verwenden. Roller sind etwas sanfter.

Prima bei Verspannungen:

Gua Sha Behandlungen für den Körper

Einen sprichwörtlichen Stein im Brett hat Gua Sha nicht nur bei Fans von Skincare-Ritualen: Auch Menschen, die zum Beispiel viel im Sitzen arbeiten oder bei denen es im Alltag zu einseitigen körperlichen Belastungen kommt, nutzen die Methode gern, um Verspannungen und sogar Muskelschmerzen entgegenzuwirken. Dafür wird der Gua Sha Stein einfach wiederholt über die zuvor eingeölte Körperstelle geschoben – allerdings mit etwas mehr Druck als bei der Anwendung im Gesicht. Dies kann die Muskulatur lockern beziehungsweise Muskelknoten im behandelten Bereich gezielt lösen.

Rosenquarz Gua Sha Stein mit Beschreibungen der Seiten.

Welcher Gua Sha Stein ist der Richtige?

Wie oben angedeutet, sind Gua Sha Steine heute in einer großen Vielfalt erhältlich – sowohl was die Form, die Größe als auch die verwendeten Materialen betrifft. So sollen zum Beispiel Steine aus Obsidian Wärme und Kälte besonders gut speichern können; davon wiederum verspricht man sich zusätzliche positive Effekte bei Behandlungen. Großer Beliebtheit erfreuen sich auch Rosenquarz, grüne Jade oder Amethyst. Jedoch gibt es keine starren Regeln, welches Material für welche erwünschte Wirkung am besten geeignet ist. Lasse also einfach deinen persönlichen Geschmack und deine Erfahrung entscheiden!

Wusstest du?

Für den Körper gibt es extra große Gua Sha Steine in entsprechenden Formen.

Quellen:

1) EXPLORE: The Journal of Science & Healing: The effect of Gua Sha treatment on the microcirculation of surface tissue: a pilot study in healthy subjects, abgerufen am 21.05.2024

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