Frau in Winterkleidung in verschneiter Natur.

So stärkst du dein Immunsystem ganzheitlich

Wenn die kalten Tage Einzug halten, ist es besonders wichtig, dein Immunsystem zu stärken, um den Herausforderungen von Erkältungen und anderen Infektionen besser gewachsen zu sein. Doch keine Sorge. Deine Abwehrkräfte stärken und dich gegen unerwünschte Besucher zu wappnen ist gar nicht so schwer. Als Verfechter der holistischen Gesundheit liegt uns ganz besonders die Stärkung der körpereigenen Immunabwehr auf ganzheitliche Art und Weise am Herzen.

Ein starkes Immunsystem ist dein bester Freund, wenn es darum geht, gesund zu bleiben. Es schützt dich vor Krankheitserregern und hilft deinem Körper, sich effektiv gegen sie zu verteidigen. Doch wie kannst du es unterstützen, wenn die Temperaturen sinken und die Infektionsgefahr steigt?

Gesund bleiben mit den 5 Säulen von Kneipp

Unsere besten Tipps zur Stärkung deines Immunsystems

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung wichtig für die Gesundheit und das Abwehrsystem deines Körpers ist. Ausreichend körperliche Aktivität spielt eine zentrale Rolle, um die Abwehrkräfte zu stärken und deine Gesundheit zu fördern. Denn Bewegung kann dabei helfen, das Immunsystem zu mobilisieren, die Durchblutung zu verbessern und den Körper zu entgiften.

Ein Herbstspaziergang eignet sich hervorragend, um frische Luft zu schnappen und gleichzeitig das Immunsystem zu unterstützen. Ein Spaziergang hilft nicht nur der Stärkung der körpereigenen Abwehr, sondern dient auch dem Stressabbau, einer verbesserten Durchblutung und sorgt für eine Extraportion frische Luft und Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel ist in vielen Teilen der Welt weit verbreitet und besonders in den Wintermonaten präsent. Um dem entgegenzuwirken, empfehlen wir regelmäßig draußen aktiv zu werden, was auch dem gesamten Herz-Kreislauf-System zugutekommt. Um deinen Vitamin-D-Spiegel zu steigern, helfen auch Lebensmittel mit einem hohen Vitaminanteil wie Fisch, Milchprodukte und Eier. Egal ob alleine, mit der Familie oder Freunden, es gibt viele schöne Orte in der Natur, die entdeckt werden möchten.

Denke daran: Kleide dich besonders in der kalten Jahreszeit entsprechend den Witterungsverhältnissen.

Walking-Meditation für deine Me-Time

Im hektischen Alltag für einen Moment in die Welt der Achtsamkeit eintauchen und dabei etwas Gutes für deine Gesundheit tun – klingt gut? Eine Walking Meditation ist eine besondere Art der Meditation, bei der du deine Schritte bewusst setzt und deine Umgebung mit all deinen Sinnen wahrnimmst. Schritt für Schritt bewegst du dich in einem ruhigen und achtsamen Rhythmus vorwärts. Diese sanfte Form der Meditation bietet zahlreiche Vorteile für Körper, Geist und Seele:

Indem du dich auf das Gehen konzentrierst, kannst du eine tiefe Verbindung zur Natur herstellen und deine Sinne für die Schönheit deiner Umgebung öffnen. Lausche dem Klang des Windes, genieße das Rauschen des Waldes oder den Gesang der Vögel und spüre das Gefühl des Bodens unter deinen Füßen. Achte dabei auf deine Atmung – ruhig und entspannt, ein Atemzug nach dem anderen, um den gegenwärtigen Moment intensiv zu erleben.

Bewege dich, stärke dein Immunsystem und genieße die erfrischende Schönheit des Herbstes!

Deine perfekte Schlaf-Routine

Morgens fit aufwachen und erholt in den Tag starten – klingt für viele wie ein Traum. Das muss es nicht! Denn für die Stärkung deines Immunsystem ist ausreichend Schlaf essenziell. Probiere es doch einmal mit einer festen Schlafroutine, die deinen Schlafrhythmus und die Qualität deines Schlafes optimiert:

1) Gewöhne dich an feste Schlaf- und Wachzeiten. Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf.

2) Versuche regelmäßig ausreichend viel zu schlafen und beachte dein individuelles Schlafbedürfnis. Experten empfehlen 7 – 8 Stunden Schlaf pro Nacht.

3) Lies ein paar Seiten deines Lieblingsbuchs oder probiere es mit einer entspannenden Meditation.

4) Verzichte auf Bildschirmzeit mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen gehen.

5) Esse das letzte Mal drei Stunden vor dem zu Bett gehen und trinke das letzte Mal eine Stunde zuvor.

Du kannst auch ein Entspannungsritual in deine Abend-Routine aufnehmen. Schaffe dir hierfür eine entspannende Atmosphäre, die für Ruhe und Erholung sorgt. Ein warmes Bad mit duftenden ätherischen Ölen wie Lavendel oder Melisse kann dir helfen, Körper und Geist auf Entspannung einzustimmen.

Sanfte Bewegungen, wie eine entspannende Yoga-Sequenz oder leichte Dehnübungen, sind optimal für alle, die sich nach etwas mehr Aktivität am Abend sehnen. Sie können dir dabei helfen, Spannungen zu lösen und deinen Körper auf einen tiefen Schlaf vorzubereiten.

Auch eine angenehme Umgebung in deinem Schlafzimmer kann Ruhe und Gemütlichkeit ausstrahlen. Gedämpftes Licht, beruhigende Farben und für eine gute Belüftung – mehr braucht es nicht. Eine bequeme Matratze und Kissen, die deine individuellen Bedürfnisse unterstützen, runden das Schlafambiente ab.

Vermeide vor dem Schlafengehen den Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin, da sie deinen Schlaf beeinträchtigen und dein Immunsystem schwächen können.

Kneipp Baldrian Nacht 700 mg

30 Tabletten (211,60 € / 1 kg)

5,29 €

Unsere Empfehlung:

Baldrian – er wird arzneilich gerne bei leichter nervöser Anspannung, bei Unruhezuständen und bei Einschlafstörungen eingesetzt.

Hast du schon vom ansteigenden Fußbad gehört? Die Kneipp Wasseranwendung unterstützt dich, um stark und gewappnet durch die kältere Jahreszeit zu gehen.

Ein Fußbad mit ansteigender Temperatur verwandelt deine kalten Füße in warme und dient somit der Wärmeversorgung des gesamten Körpers. Kennst du das auch? Mit kalten Füßen lässt es sich nicht so leicht einschlafen – auch hier ist das ansteigende Fußbad einer unserer absoluten Favoriten für einen erholsamen Schlaf.

Kratzt es bereits im Hals? Kein Problem! Auch bei bereits beginnenden Symptomen einer Erkältung schaffst du mit dem Fußbad schnell Abhilfe.

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Kneipp Erkältungsbad spezial

100 ml (55,90 € / 1 l)

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Falls du schon mitten in einer Erkältung steckst, haben wir natürlich auch einen Tipp für dich – ein Erkältungsbad als heilende Unterstützung.

HIER FINDEST DU ALLES ÜBER HEISSE BÄDER BEI ERKÄLTUNG UND WAS DU DABEI BEACHTEN SOLLTEST

Grün, grüner, am grünsten

Heilpflanzen spielen seit Jahrhunderten eine wichtige Rolle in der Naturheilkunde und werden für ihre vielfältigen positiven Wirkungen geschätzt. Eine besondere Eigenschaft vieler Heilpflanzen liegt in ihrer Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken und somit die Abwehrkräfte des Körpers zu unterstützen. Die natürlichen Inhaltsstoffe dieser Pflanzen können das Immunsystem auf unterschiedliche Weise beeinflussen und zu einer besseren Immunabwehr beitragen. Zudem enthalten viele Heilpflanzen wertvolle Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und somit Zellschäden verhindern können.

Unsere Favoriten unter den Heilpflanzen sind:

1. Eukalyptus: Eine Heilpflanze mit immunstärkenden Eigenschaften. Das ätherische Öl des Eukalyptus hat antivirale, antibakterielle und entzündungshemmende Wirkungen. Es kann bei Atemwegsinfektionen helfen und die Atmung erleichtern. Eukalyptus kann auch dazu beitragen, entzündliche Prozesse in den Atemwegen zu reduzieren, was das Immunsystem entlastet und die Genesung unterstützt.

2. Sanddorn: Auch bekannt als die "Zitrone des Nordens" ist Sanddorn eine bemerkenswerte Heilpflanze, die für ihre immunstärkenden Eigenschaften geschätzt wird. Die leuchtend orangefarbenen Beeren des Sanddorns sind reich an essenziellen Nährstoffen, die das Immunsystem unterstützen und die Gesundheit fördern.

3. Thymian: Mit antibakteriellen Eigenschaften ist Thymian eine aromatische Pflanze, die bei Erkältungen, Husten und Halsschmerzen Linderung verschaffen kann. Thymian kann als Tee, Inhalation oder in Form von ätherischem Öl verwendet werden.

4. Kamille: Ein Heilkraut mit entzündungshemmenden Eigenschaften – Kamille wirkt beruhigend auf den Körper und kann bei Schlafstörungen helfen. Sebastian Kneipp ordnete Kamille unter anderem bei Erkältungen mit fieberartigen Zuständen, Krämpfen, Magen-Darm-Problemen sowie Reizungen der Mund- und Rachenschleimhaut an

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Sind wir mal ehrlich: Dass sich die Ernährung auf unsere Gesundheit und auch auf unsere Immunabwehr auswirkt, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse ist dabei unverzichtbar und trägt einen wertvollen Beitrag zur Stärkung deiner Abwehrkräfte bei. Ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe sowie Omega-3-Fettsäuren solltest du in deine tägliche Ernährung integrieren. Um jeglichen Vitamin-Mangeln aus dem Weg zu gehen, findest du hier ein paar Tipps:

Vitamin A: Enthalten in Lebensmitteln wie Kürbis, Spinat, Karotten und Süßkartoffeln, helfen diese Vitamine beim Zellwachstum, der Regeneration der Haut und sorgen für starke Abwehrkräfte gegen Krankheiten und Infekte
Vitamin B: Du findest diese Vitamine in grünem Gemüse wie Spinat und Grünkohl – B-Vitamine schützen den Körper vor oxidativem Stress
Vitamin C: Zu Unterstützung der Produktion von Antikörpern und Immunzellen, bieten sich vor allem Kiwis, Erdbeere, Brokkoli und Zitrusfrüchte an
Vitamin D: Die Hauptquelle für Vitamin D ist die körpereigene Produktion durch Sonnenlicht. Dennoch gibt es einige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten oder häufig damit angereichert sind, wie beispielsweise Fisch, Eigelb, Milch und Milchprodukte
Beta-Carotin: Ein antioxidatives Vorläufermolekül, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Es spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit deiner Haut, Augen und deiner Immunabwehr. Enthalten ist es in Früchten und Gemüse wie Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis und Mangos
Omega-3-Fettsäuren: Nüsse, Samen, pflanzliche Öle und fettreicher Fisch enthalten viele davon - sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können zur Unterstützung des Immunsystems beitragen

Nicht umsonst empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung täglich auf genügend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine, gesunde Fette bei den Mahlzeiten zu achten - für eine ausgewogene Ernährung. Natürlich ist gesundes Essen allein aber nicht alles. Ein schwaches Immunsystem kann langfristig nur durch einen gesunden Lebensstil mit Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement verbessert werden.