Qu'est-ce qui soulage les courbatures ?

Les scientifiques pensent que les courbatures sont dues à de petites blessures qui surviennent lorsque des mouvements inhabituels ont été effectués ou que le muscle a été surchargé. La durée des courbatures varie d'une personne à l'autre et dépend de l'intensité - il peut s'écouler jusqu'à sept jours avant que nos muscles ne se remettent de la sollicitation.

Les courbatures ne sont pas une mauvaise chose en soi : elles montrent que le muscle se développe après un effort physique. Certes, cela signifie aussi que de petites déchirures apparaissent dans les fibres musculaires. Mais notre corps répare les dommages de manière à ce que les muscles touchés soient plus gros et que nous puissions nous réjouir d'avoir des muscles entraînés.

Les spécialistes ont beaucoup discuté pour savoir s'il fallait continuer à s'entraîner avec des courbatures ou non. Entre-temps, les experts se sont mis d'accord : L'entraînement avec des courbatures n'est pas utile, mais beaucoup se sentent tout de même mieux s'ils continuent à s'entraîner. La recommandation des experts est la suivante : s'entraîner avec une intensité légère, sinon le risque d'une blessure musculaire grave comme une déchirure musculaire augmente.

La règle générale est la suivante : si, après un échauffement, il n'est pas possible de poursuivre l'entraînement en raison de douleurs persistantes, la pause a été trop courte.

En cas de courbatures, un bain peut faire du bien. Les avis divergent toutefois sur la question de savoir si les bains chauds ou froids sont plus efficaces. Les sportifs de haut niveau optent de plus en plus pour des bains froids. Immédiatement après l'entraînement, ils prennent ce qu'on appelle un bain glacé, qui doit permettre aux muscles de se régénérer rapidement, d'inhiber les inflammations et d'atténuer les gonflements et les douleurs. La température de l'eau ne doit pas dépasser 15 degrés Celsius - pas pour les engelures.

Un bain chaud peut également être bénéfique pour tout le corps en cas de courbatures. La raison en est que la chaleur de l'eau du bain stimule la circulation sanguine et le métabolisme. Les muscles se détendent dans l'eau chaude du bain et, grâce à l'augmentation du métabolisme, les dommages, comme les courbatures, sont réparés plus rapidement.

Bain froid ou chaud en cas de courbatures ?

Le mieux est que chaque sportif découvre par lui-même ce qui est bon pour son corps. Ceux qui souhaitent combiner la régénération des muscles et la détente après l'entraînement devraient plutôt opter pour un bain chaud.