Il y a une bonne nouvelle pour tous ceux qui ne font pas de sport : même une activité physique légère a des effets bénéfiques sur la santé et augmente l'espérance de vie¹. Les personnes qui font environ 75 minutes de marche rapide par semaine ont en moyenne deux ans de plus sur leur compte en banque. Les maladies bénignes ne sont pas une excuse. Une promenade fait du bien même en cas de rhume, réduit le stress et réveille les forces d'autoguérison. Cela vaut tout particulièrement pour une promenade en forêt, également appelée "bain de forêt" au Japon.
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Personne ne veut plus marcher aujourd'hui et pourtant, la marche à l'extérieur a une très grande influence sur notre santé [...]. ”
En termes de consommation de calories, une promenade est également sous-estimée.
Joachim Latsch, de l'Institut de recherche sur la circulation et la médecine du sport de l'Université allemande du sport de Cologne, a expliqué au Spiegel² qu'une personne ne brûle que peu de calories supplémentaires si elle parcourt une distance de quatre kilomètres en une demi-heure, c'est-à-dire en faisant du jogging, plutôt qu'en marchant pendant une heure.
Certes, le travail par pas est plus important lors du jogging, mais en marchant, on fait environ deux fois plus de pas - et de nombreux petits pas consomment au total à peu près autant d'énergie que quelques pas fatigants, explique le médecin du sport dans une interview avec le magazine.
Nous le savons intuitivement depuis longtemps, de nombreuses études le prouvent : L'exercice physique en soi nous fait du bien, mais l'exercice en forêt a une influence particulière sur notre bien-être. Le contact avec la nature, le bruissement des feuilles, le doux gazouillis des oiseaux - une promenade en forêt libère l'esprit, apaise et revitalise à la fois.
Les Japonais ont inventé un joli terme pour cela : Shinrin-Yoku - le bain de forêt.
Bain de forêt - ce qui est considéré chez nous comme un loisir populaire est une pierre angulaire de la médecine japonaise : la promenade en forêt comme moyen thérapeutique.
De nombreuses études scientifiques prouvent aujourd'hui l'efficacité de la "Forest Therapy".
Qing Li de la Nippon Medical School de Tokyo, ont pu démontrer les effets positifs de la marche en forêt dans des études comparatives3. Ils ont par exemple constaté que les taux de cortisol, l'hormone du stress, avaient diminué chez les personnes testées. Par rapport au groupe de contrôle qui se promenait en ville, la pression artérielle et le rythme cardiaque ont également diminué. L'activité du parasympathique, également appelé nerf de repos, a été augmentée, tandis que son antagoniste, le sympathique, est passé au second plan.
Le nez qui coule ? Fais un effort ! Une promenade en forêt peut donner un véritable coup de pouce au système immunitaire. Elle provoque une augmentation des cellules tueuses naturelles (cellules NK), qui s'occupent entre autres de la défense contre les virus. Après une promenade en forêt, le nombre de ces auxiliaires de l'organisme augmente jusqu'à 50 pour cent³.
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Ici, à Wörishofen, nous avons un bon air, il est purifié et nettoyé par la forêt. ”
Nous en sommes convaincus : une promenade en forêt est bonne pour la santé. Mais comment l'air de la forêt devient-il une pharmacie naturelle ? Le biologiste Clemens G. Arvay a une théorie. Il attribue la responsabilité aux terpènes, des substances odorantes et messagères émises par les arbres et qui enrichissent l'air de la forêt4. On leur attribue l'effet positif décrit sur notre système immunitaire.
Eh bien, allons prendre un bain de forêt et respirer à fond ...
L'Hallerbos en Belgique ressemble d'abord à une forêt mixte tout à fait ordinaire. Mais si vous vous y rendez en avril et en mai, vous pourrez admirer une mer de jacinthes de lièvre bleues.
Un véritable monde féerique se déploie dans la forêt de Sagano à Kyoto. Les bambous serrés les uns contre les autres ne laissent passer que quelques rayons de soleil à travers la canopée, si bien que ce lieu apparaît sous une lumière magnifique.
La forêt branlante se trouve dans la pittoresque station thermale de Bad Buchau, près du lac Federsee. Les arbres sont plantés sur un sol marécageux mou. C'est pourquoi les amoureux de la nature peuvent y découvrir un phénomène très particulier : À chaque pas, le sol rebondit.
Le parc national de Redwood se trouve aux États-Unis, sur la côte pacifique californienne. On y trouve des séquoias de plus de 90 mètres de haut avec un tronc de 20 mètres de circonférence.
Le Krzywy Las, également appelé la Forêt Courte, se trouve au nord-ouest de la Pologne. Sa particularité réside dans le fait qu'elle est très étroite : Les pins ne poussent pas en ligne droite depuis le sol, mais sont pliés à 90 degrés.
Sources :
Le pouvoir des fleurs : comment les couleurs influencent notre humeur
