Le vélo est-il bon pour la santé?
Le vélo est un moyen de transport écologique, pratique et bénéfique pour la santé. En se mettant régulièrement en selle, on ressent de nombreux effets positifs pour le corps et l'esprit.
Que ce soit tôt le matin à la crèche, sur le chemin du travail ou le week-end, on rencontre désormais des cyclistes à chaque coin de rue. Cette méthode de déplacement, devenue un véritable sport à la mode depuis la pandémie de Corona, compte de nombreux adeptes: du cycliste passionné par le climat au cycliste de course professionnel, en passant par le cycliste amateur équipé d'un vélo-cargo, les types de cyclistes les plus divers sillonnent les pistes cyclables. Pourquoi tant de gens aiment-ils pédaler? Et à quel point le cyclisme est-il vraiment sain? C'est ce que nous avons recherché pour toi...
Les bonnes raisons de faire du vélo
Avantages du cyclisme pour la santé
- Favorise la forme physique: en tant que sport d'endurance, le vélo est particulièrement adapté pour rester en forme. Il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport à outrance, des randonnées régulières à vélo suffisent déjà pour une bonne condition physique de base. Le vélo fait travailler différents groupes de muscles, en particulier les jambes, les fesses et les abdominaux. Le savais-tu? Une activité physique régulière, dont le vélo fait partie, te permet de mieux t'endormir et de mieux dormir.
- Entraîne le système cardiovasculaire: le vélo est un bon entraînement physique. En pédalant à une cadence élevée et à faible vitesse, tu entraînes particulièrement bien ton endurance. La Fondation allemande du cœur recommande un entraînement modéré: 5 séances d'entraînement de 30 minutes de vélo par semaine sont considérées comme optimales.¹
- Ménage les articulations: tout comme la natation, le cyclisme ménage tes articulations, car le vélo supporte ton poids. Le vélo améliore la mobilité des articulations, ce qui est très bon pour les hanches et les genoux et peut avoir un effet bénéfique sur les troubles dégénératifs des articulations comme l'arthrose. En soulageant la colonne vertébrale, le cyclisme convient également aux personnes souffrant de problèmes de dos.
- Le vélo rend heureux! Le cyclisme libère des endorphines, également connues sous le nom d'hormones du bonheur. En pédalant de manière rythmée, tu réduis en outre ton niveau de stress, ce qui peut avoir un effet positif sur ton humeur et sur ton bien-être général et mental.
Au fait, tu peux profiter de la nature en faisant du vélo. Faire du vélo en groupe renforce en outre la composante sociale. Si ce ne sont pas là de bonnes raisons de faire une randonnée à vélo.
Qu'est-ce que tu attends: en route sur ton vélo!
Le vélo aide-t-il à perdre du poids?
Faire du vélo régulièrement peut aider à perdre du poids. Ce sport d'endurance t'aide à brûler des calories et à réduire la graisse corporelle, ce qui en fait un entraînement cardiovasculaire parfait! Le vélo est également un bon moyen de se muscler, car plusieurs groupes musculaires sont sollicités en même temps: les jambes, les fessiers et les abdominaux.
Mais comme souvent, le succès de la perte de poids ne dépend pas que d'une seule composante: un mode de vie sain avec des séances d'exercice régulières ainsi qu'une alimentation équilibrée et pauvre en calories sont la clé d'une perte de poids réussie.
Quelle est la part du vélo dans la santé?
Il n'y a pas de réponse toute faite à la question "Quelle est la fréquence du cyclisme pour la santé? La fréquence dépend plutôt de différents facteurs tels que le niveau de forme physique individuel ou les objectifs à atteindre. Il existe toutefois des recommandations générales auxquelles tu peux te référer: 150 minutes de vélo modéré par semaine¹ sont suffisantes pour constater des effets positifs sur l'ensemble du corps.
Comment arriver à ces 150 minutes par semaine? Intégrez l'activité physique à vélo dans votre quotidien, par exemple en vous rendant au travail ou en faisant vos courses à vélo. De longues balades à vélo le week-end sont également envisageables.
N'oublie pas de faire du vélo: Un casque et un vélo en bon état de fonctionnement et adapté à la circulation routière vont de soi!
Faire du vélo pour le climat
Pourquoi ne pas laisser la voiture à la maison et utiliser les transports en commun? Bien sûr, cela ne fonctionne pas toujours. Mais en ville, le vélo est le moyen de transport idéal pour se rendre rapidement d'un point A à un point B. Tu connais déjà les effets positifs d'une pratique régulière du vélo sur ta santé.
Les premières villes européennes pionnières et favorables au vélo existent déjà: Copenhague (Danemark), Amsterdam (Pays-Bas), Ferrara (Italie) ou encore Münster (Allemagne) ne sont que quelques exemples où le vélo joue un rôle central dans la circulation routière.
Kneipp contre les jambes lourdes
Après le vélo, avant le Kneipp
Comme toute activité sportive, le cyclisme sollicite tes muscles. Une séance de marche dans l'eau du bassin Kneipp est donc la bienvenue.
Conseil: une séance de Kneipp, également connue sous le nom de marche dans l'eau, redonne rapidement de la vigueur aux jambes fatiguées. Tu trouveras un aperçu des bassins de marche Kneipp sur l'application de la Fédération Kneipp.
Des petits compagnons pour la sacoche de vélo
Sources :
1) Deutsche Herzstiftung : Faire du vélo renforce le cœur, consulté le 04/04/2023.
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