Venen stärken

„Ihr habt's gut!“, könnten die Venen zu den Arterien sagen. Denn während die Arterien das sauerstoff- und nährstoffreiche Blut mithilfe des Herzens durch unseren Körper pumpen, haben die Venen keinen solchen „Motor“ zur Verfügung. Um das sauerstoffarme Blut zurückzubefördern, brauchen sie Helfer: Das sind zum einen die Venenklappen in den größeren Venen der Arme und Beine. Sie sorgen dafür, dass das Blut nur in eine Richtung fließen kann. Weiteren Support liefern unsere Muskeln, die bei jeder Kontraktion sozusagen Druck auf die Venen ausüben. Wenn wir diese Muskelpumpe aktiveren, freuen sich vor allem die Beinvenen; immerhin hat das Blut hier den längsten und beschwerlichsten Weg. „Bei den paar Litern Blut im Körper eigentlich kein Problem“, denkt man jetzt vielleicht. Aber: Das Blut muss ständig in Bewegung sein. Deshalb fließen pro Tag rund 7.000 Liter durch den Blutkreislauf ... und damit auch durchs Venensystem¹.

Sitzt du gerade? Gut, denn bei folgendem Fakt könnte einem glatt schwindlig werden: Laut DKV-Report 2025 verbringen die Deutschen werktäglich 613 Minuten im Sitzen. Das sind über 10 Stunden – und rund zwei Stunden mehr als noch zehn Jahre zuvor⁴. Ein Großteil davon geht sicherlich aufs Konto unserer modernen Berufswelt. Trotzdem ist das alles für unsere Venengesundheit denkbar ungünstig (vor allem, wenn wir uns zugleich noch einseitig ernähren). Höchste Zeit also für gute Nachrichten! Denn tatsächlich bietet auch der Alltag sehr viele und vor allem einfache Möglichkeiten zur Entlastung bzw. der Stärkung der Venen.

• Die richtige Kleidung: Vermeide Hosen, die an den Oberschenkeln und/oder der Taille besonders eng anliegen. Sie können den venösen Rückstrom zum Herzen erschweren. Das Gleiche gilt für Socken mit stark einschnürendem Bund oder Strümpfe, die in die Kniekehle drücken.
• Hoch die Beine! Eine prima Idee für alle Frühstücks-, Mittags- oder Kaffeepausen ist es, die Beine regelmäßig hochzulegen – am besten über Herzhöhe. Das erleichtert den Blutfluss Richtung Herz erheblich.
• Wo & wann immer möglich: Bewegung! Zur Stärkung der Venen geht einfach nichts über die Muskelpumpe. Je öfter wir die pro Tag aktivieren, desto wirksamer können wir Venenschwäche vorbeugen. Also zwischendurch immer mal wieder aufstehen, statt Lift die Treppe nehmen ... und statt der Rollen des Bürostuhls gern die eigenen Beine.
• Venenübungen im Sitzen? Gibt's auch! Durch Auf- und Abbewegen der Fußspitzen, Zehenkrallen oder eine Ballmassage kannst du ebenfalls die Muskelpumpe aktivieren.
• Eine ausgewogene Ernährung: Viel Obst & Gemüse, Vollkornprodukte, öfter Fisch als Fleisch ... Indem du dich vielseitig und gesund ernährst, vermeidest du nicht nur überschüssige Pfunde (die das Fortschreiten bestimmter Venenerkrankungen begünstigen können), sondern auch Verstopfungen. Sie führen häufig zu starkem Pressen auf der Toilette – was wiederum ungünstigen Druck auf die Beinvenen ausübt⁵. 

Klar, Venenübungen im Sitzen, Venengymnastik im Liegen und zusätzliche Bewegung im Alltag sind schonmal ein guter Anfang auf dem Weg zu mehr Venengesundheit. Aber wie du dir beim Stichwort Muskelpumpe sicher schon gedacht hast: Regelmäßiger Sport ist und bleibt die beste Möglichkeit zur nachhaltigen Stärkung der Venen. Also gleich zum Zehnkampf anmelden? Slow down! Wir empfehlen dir sanfte Sportarten à la Nordic Walking oder Radfahren. Mit den gleichmäßigen, rhythmischen Bewegungen kannst du über einen längeren Zeitraum die Muskelpumpe aktivieren – und schonst zugleich deine Gelenke. Noch effektiver lassen sich durch Schwimmen oder Aquajogging die Beinvenen stärken: Zusätzlich zur Bewegung wirkt der allseitige Wasserdruck hier wie ein großer Kompressionsstrumpf⁶.