Erkältung natürlich vorbeugen – mit der Kneipp Philosophie

Ein starkes Immunsystem ist besonders in der Erkältungszeit wichtig, um sich keine Erkältung einzufangen. Sebastian Kneipps holistische 5-Säulen-Philosophie eignet sich bestens, um auf natürliche Weise unseren körpereigenen Abwehrmechanismus, unser Immunsystem, zu stärken und Erkältungen abzuwehren. 

Insbesondere einige von Kneipps Wasseranwendungen eignen sich optimal zur Stärkung des Immunsystems. Beispielsweise regen Wechselduschen oder ein ansteigendes Fußbad die Durchblutung an, was wiederum das Immunsystem vorbeugend stärkt.

Unsere Hände gelten neben der Tröpfcheninfektion als Hauptüberträger von Krankheitserregern in der Erkältungszeit. Wer sich mit infizierten Händen in das Gesicht fasst oder kontaminierte Gegenstände berührt, kann die Erkältungserreger über die Schleimhäute in den Körper transportieren. Regelmäßiges und gründliches Händewaschen verringert das Risiko einer Ansteckung – das haben Studien bewiesen.³ Für eine optimale Handhygiene in der Erkältungszeit die Hände 20 bis 30 Sekunden lang einseifen. Dabei den Handrücken, die Daumen und die Fingerspitzen nicht vergessen, die Hände danach gründlich mit Wasser waschen und abtrocknen.

Damit sich Erkältungsviren erst gar nicht an den Schleimhäuten festsetzen, sollte besonders in der Erkältungszeit auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden, um die Schleimhäute zu befeuchten. Insbesondere Tees sind während der kalten Jahreszeit beliebt, denn sie überzeugen gleich in doppelter Hinsicht: Zum einen können Kräutertees wie Kamille oder Salbei antibakteriell wirken. Zum anderen schätzen viele die wohltuende Wärme der Tees im Winter.

Auch weil wir uns in den kalten Monaten überwiegend in geschlossenen Räumen mit trockener Heizungsluft aufhalten, trocknen unsere Schleimhäute schneller aus. Regelmäßiges Lüften oder Luftbefeuchter können hier Abhilfe schaffen.

Bei den typischen Erkältungs-Symptomen einer verstopften Nase oder einem entzündeten Rachen verspricht ein Gesichtsdampfbad Linderung. Beim Inhalieren werden durch die hohe Luftfeuchtigkeit des Wasserdampfes die Schleimhäute sanft befeuchtet, was oft als angenehm empfunden wird. Zusätzlich wirkt die Wärme einer Inhalation entspannend. Das Gesichtsdampfbad bei einer Erkältung je nach Bedarf täglich 5 bis 10 Minuten anwenden.

Schöner Nebeneffekt: Die Poren der Gesichtshaut öffnen sich durch den warmen Wasserdampf, überschüssiger Talg löst sich und Schmutz wird sanft entfernt. Das Ergebnis: Gereinigte und zarte Haut!

Warm eingepackt spricht auch bei einer Erkältung nichts gegen einen moderaten Spaziergang an der frischen Luft. Im Gegenteil: Ein Spaziergang kann während einer Erkältung helfen, den Kreislauf anzuregen. Zudem kann der erkrankte Körper Vitamin D durch das Sonnenlicht aufnehmen. Generell gilt, den Körper bei einer Erkältung nicht zu überlasten. Im Zweifel auf den eigenen Körper hören, er weiß am besten, was ihm während einer Erkältung guttut.

Ausreichend trinken hilft, um die Beschwerden einer Erkältung zu lindern. Als Tee zubereitet, hilft die goldgelbe Knolle der Ingwerpflanze bei Erkältungsbeschwerden. Die im Ingwer enthaltenen Scharfstoffe, die Gingerole, sowie ihre ätherischen Öle wirken antibakteriell, entzündungshemmend sowie durchblutungsfördernd. Obwohl noch nicht wissenschaftlich bewiesen, ist anzunehmen, dass durch die verbesserte Durchblutung Entzündungsbotenstoffe schneller abtransportiert werden und deshalb die Erkältungs-Symptome abflachen. Typischerweise wird der Ingwer als Tee zubereitet. Bei der Zubereitung eines Ingwertees gegen Erkältung solltest du darauf achten, den Ingwer nicht zu stark zu schälen. Denn wie beim Apfel stecken auch beim Ingwer die wertvollen Nährstoffe direkt unter der Schale. Am besten verwendest du also ungespritzten Ingwer aus biologischem Anbau.

Achtung: Bei Bluthochdruck und während einer Schwangerschaft muss die Nutzung des Ingwers als Hausmittel gegen Erkältung vorher mit einem Arzt abgestimmt werden.

Honig ist als Süßungsmittel in Tees und Heißgetränken beliebt. Auch während einer Erkältung wird Honig aufgrund seiner antibakteriellen Eigenschaften geschätzt. Da Honig hitzeempfindlich ist, sollte man ihn erst auf Trinktemperatur abkühlen lassen, bevor man ihn als Süßungsmittel in Tees und Co. einsetzt, da sonst wertvolle Enzyme zerstört werden.⁴

Achtung: Auch wenn Honig ein Naturprodukt ist, kann er für Säuglinge im ersten Lebensjahr gefährlich sein. „Da die Darmflora von Säuglingen noch nicht vollständig entwickelt ist, können aufgenommene Clostridiensporen auskeimen, Toxin bilden und zum Krankheitsbild des Botulismus beim Säugling führen.“⁵ Bei Säuglingen solltest du deshalb auf Honig als Hausmittel verzichten.