Augmenter ta créativité avec le journaling

Qu'est-ce que la journalisation de la pleine conscience ?

Texte de Valerie Husemann, blogueuse et experte en pleine conscience et en méditation. Son grand objectif est de nous rapprocher de l'amour de soi, de la conscience et de la réalisation de soi.

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L'échéance d'un projet important approche à grands pas, le chef se bouscule à la porte, l'enfant est alité avec un rhume et le frigo est vide - qui n'a pas connu cela ? Respirer un grand coup ! La nouvelle rassurante est que nous sommes tous dans le même cas.

Les défis du travail et de la vie quotidienne nous poussent souvent à bout et puisent dans nos précieuses forces et notre énergie. C'est pourquoi il est conseillé d'intégrer de petites routines attentives dans ton quotidien. Elles t'aident à réduire le stress et t'amènent à être plus conscient de ton corps et de ton esprit.

La manière dont nous organisons notre matinée, par exemple, détermine le reste de notre journée et a également une grande influence sur notre bien-être et nos pensées. Il est donc d'autant plus important de commencer cette partie de la journée avec une énergie positive. Pour cela, tu n'as besoin de rien d'autre qu'un stylo et du papier.

Journaling pour moins de stress et plus de vigilance

Le journalisme est un exercice puissant et transformateur qui a de nombreux effets positifs sur notre santé mentale et même physique. Il existe de nombreuses approches différentes pour écrire un journal. Ce n'est pas tant la manière qui compte, mais plutôt l'écriture en elle-même.

En effet, en couchant nos pensées sur le papier, nous avons la possibilité de les considérer sous un angle nouveau, frais et clair, qui nous aide à être plus attentifs aux situations et à prendre de meilleures décisions pour nous-mêmes.

Le journalisme peut améliorer ton humeur, réduire ton niveau de stress et stimuler une vision plus optimiste en toi. Des choses que nous aimerions certainement tous ressentir dans notre vie quotidienne, n'est-ce pas ?

De nos jours, le stress est presque devenu un symbole de statut social, bien qu'il puisse entraîner des problèmes de santé importants - physiques et mentaux. Lorsque nous sommes stressés, tout notre corps se tend, notre niveau de cortisol augmente, ce qui peut entraîner encore plus de stress, de manque d'énergie et de douleurs chroniques.

Seulement 15 minutes de journaling par jour peuvent réduire notre niveau de stress et nous aider à nous détendre durablement, à vivre sans stress et à nous débarrasser des sentiments négatifs.

Mais le journaling n'est pas seulement une aide puissante pour s'endormir le matin, mais aussi juste avant d'aller se coucher. En effet, c'est justement lorsque nous nous calmons le soir que notre carrousel de pensées se met à tourner et que nous nous sentons rapidement submergés, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil. Au lieu de prendre ton smartphone, je te conseille de poser un carnet sur ta table de chevet et de noter avant de t'endormir toutes les pensées qui te traversent l'esprit.

Mit Kneipp entspannen:

Différents types de journalisme

Mais il existe encore bien d'autres façons de tenir un journal et de stimuler ainsi certaines pensées. J'ai rassemblé ici quelques idées de journalisme intéressantes :

Réflexion sur soi Journaling

Une autre forme de journalisme est l'autoréflexion. L'objectif est de prendre le temps, chaque semaine ou chaque mois, de réfléchir aux jours ou aux semaines passés. J'ai listé ici quelques questions qui peuvent t'aider :

Questions pour le mois passé :

De 1 à 10, comment s'est passé ce mois pour moi ?
Quels sont les 3 sentiments que j'ai le plus ressentis ce mois-ci ?
Pour quelles 5 choses qui se sont produites ce mois-ci, suis-je reconnaissant ?
Qu'est-ce que j'aurais aimé faire différemment ?
Quels sont les objectifs que j'ai atteints ce mois-ci ?
Quelle est la chose dont je suis fier ce mois-ci ?
Qu'est-ce que j'ai appris ce mois-ci ?
Que s'est-il passé ce mois-ci ? (énumère les événements)
Décris ce mois en 3 mots

Pour le nouveau mois :

Comment est-ce que je veux me sentir le mois prochain ?
Quels sont les objectifs que je souhaite atteindre au cours du nouveau mois ?
Quelles sont les 3 choses que j'aimerais faire au cours du nouveau mois ?
Mes intentions pour le mois à venir ?
Qu'est-ce qui me ferait du bien psychologiquement et physiquement ?
Quel rituel/habitude aimerais-je mettre en œuvre régulièrement ce mois-ci ?
Qu'est-ce que j'attends avec impatience ?
Mes 3 affirmations pour le mois à venir ?

Journal de gratitude

La pratique du journal de gratitude nous aide à nous concentrer sur l'essentiel et à reconnaître la beauté même dans les petits moments de la vie. C'est un beau rappel de ne rien prendre pour acquis et de se rappeler régulièrement les choses qui vont bien. La gratitude stimule des sentiments positifs qui nous accompagnent tout au long de la journée et nous aident à acquérir un état d'esprit plus optimiste.

Morning Pages - stimuler le flow créatif

La coach créative Julia Cameron recommande ce qu'elle appelle les "Morning Pages", qui sont censées stimuler notre créativité et notre productivité. Il s'agit d'écrire en plein trois pages du journal sans poser le stylo, directement, au réveil. Cela devrait nous aider à améliorer notre clarté mentale et à nous concentrer davantage sur notre journée.

Une chose est sûre : le journalisme enrichit notre vie et notre santé mentale et physique, il stimule notre créativité, nous rend plus attentifs et nous aide à développer un état d'esprit positif. Que tu écrives une petite liste de gratitude le matin ou que tu commences tout de suite avec des techniques comme les "Morning Pages", tu peux décider tout à fait intuitivement, car l'essentiel est que tu prennes plaisir à tenir ton journal.

Alors, cela t'a donné envie de prendre un stylo et un carnet et de te lancer ? Amuse-toi bien à écrire. :)

À propos de Valerie Husemann

Valérie est coach en Mindfulness et en méditation à Berlin. Elle dit d'elle-même et de son travail : "Ma mission est de te prendre par la main et de t'accompagner sur ton chemin vers plus de conscience, d'amour de soi & de réalisation de soi. Je veux te donner les connaissances et les outils qui t'aideront à vivre la vie de tes rêves et à reconnaître et exploiter ton potentiel illimité. Es-tu prêt à recevoir une bonne dose de soulpower" ?