Incolore, insipide et sans odeur - cela n'a rien de séduisant et encore moins de vital. Pourtant, c'est exactement ce que l'eau est. Selon la Société allemande de nutrition (DGE), un adulte a besoin d'environ deux litres et demi par jour. Boire suffisamment permet de stimuler le métabolisme. Cela favorise également la combustion des graisses. Pour perdre du poids de manière saine, il faut donc, en plus d'une bonne alimentation et d'une activité physique, boire beaucoup de boissons non sucrées. Bien que l'eau soit si importante, beaucoup de gens ont du mal à en boire quelques centaines de millilitres par jour. Voici quelques astuces simples à appliquer au quotidien qui vous aideront à boire davantage.
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La régularité dans les repas et les boissons favorise énormément la digestion et est donc fortement conseillée. ”
Sur le bureau au bureau, dans le sac à main ou le sac de sport, sur la table du salon, la table à manger et la table de nuit : si possible, il faut toujours avoir une boisson à portée de main. La prise de la boisson se fait alors souvent de manière automatique.
Qu'elle soit plate, peu gazeuse ou très gazeuse, l'eau a aussi des goûts très différents. Pour certains, il est particulièrement difficile de boire de l'eau pure. Le thé non sucré ou les jus de fruits - mélangés à raison de deux tiers d'eau et d'un tiers de jus - sont des options saines. Il n'est pas non plus toujours nécessaire de boire le classique jus de pomme. Que diriez-vous d'un jus de rhubarbe ou de mangue ? L'"infused water" est également très tendance. Avec du citron, de la menthe, du gingembre, du concombre, du melon, du citron vert, du romarin, du thym, de la mélisse citronnée ou d'autres herbes, fruits ou légumes, l'eau prend un goût tout à fait individuel. Dans une carafe, cela fait aussi de l'effet visuellement. Plus le mélange infuse, plus le goût s'intensifie.
Tout comme les assiettes et les couverts arrivent sur la table au moment de la mise en place, une boisson devrait également être placée à côté. Si elle est placée à côté du repas, elle sera généralement bue. Et le liquide stimule également la digestion pendant le repas.
Ceux qui ont du mal à boire peuvent aussi s'hydrater davantage en mangeant les bons aliments. En tête de liste des aliments contenant de l'eau se trouve la pastèque. De manière générale, la plupart des fruits et des légumes ont une teneur élevée en eau. Et une soupe au déjeuner est toujours délicieuse. Mais attention : ces conseils ne sont qu'un complément, ils ne remplacent pas le fait de boire.
Les pailles ne sont pas seulement destinées aux enfants. Certains adultes aussi ont plus de plaisir à boire avec une paille - et cela leur facilite souvent la tâche. Ils boivent automatiquement davantage lorsqu'ils n'ont pas besoin de porter le verre ou la bouteille à leurs lèvres. Nous recommandons bien sûr les pailles en acier inoxydable ou en verre - pour le bien de l'environnement.
Si le plaisir de boire n'est pas au rendez-vous, il faut une discipline de fer. Une bouteille ou une carafe avec des traits de jauge et des heures dessus donne le rythme. Elle indique l'heure à laquelle le récipient doit être bu jusqu'au prochain trait de jauge ou jusqu'à ce qu'il soit complètement vide. Il est possible d'acheter de telles bouteilles, mais les bricoleurs peuvent aussi s'amuser à les créer eux-mêmes.
Les personnes qui ne boivent pas ne sont généralement pas seules. Une fois que l'on s'est renseigné, presque tout le monde constate qu'il y a quelqu'un dans son cercle de collègues ou d'amis qui est dans le même cas. C'est l'occasion de se motiver mutuellement. Chaque fois que c'est possible, l'un rappelle à l'autre de boire un verre d'eau. Trinquer et boire ensemble fait doublement plaisir.
Si toutes ces astuces ne servent à rien et que la prise automatique du verre d'eau fait défaut, il faut un rappel constant. Que ce soit par un post-it sur l'écran de l'ordinateur ou par voie numérique. Le Forum Trinkwasser, par exemple, propose, outre des conseils en matière de boisson, un réveil pour boire. Un e-mail de rappel est envoyé à la fréquence souhaitée. Il existe également de nombreuses applications pour smartphone avec fonction de rappel. En outre, certaines peuvent enregistrer la quantité de boisson quotidienne et bien plus encore. Les programmes existent aussi bien pour Apple que pour Android, en tant que freeware ou avec plus de fonctions en tant que variantes pro payantes. La soif est d'ailleurs le pire des souvenirs - il ne faut surtout pas la laisser s'installer.
L'eau est la matière première de la vie. Boire la bonne quantité d'eau est une nécessité vitale. Mais quelle quantité d'eau doit-on boire chaque jour et pourquoi trop ou trop peu d'eau peut-elle nuire à l'organisme ?
Sans eau, ton corps ne peut plus fonctionner, car les nutriments et les hormones ne sont plus transportés. Cela entraîne des perturbations de la circulation sanguine et du métabolisme. Le corps ne peut plus réguler la température corporelle. D'autres signaux corporels sont, entre autres, des maux de tête, de la fatigue, des crampes musculaires, des douleurs articulaires, des sautes d'humeur et un manque de concentration.
Lorsque le corps reçoit trop d'eau, les reins ne peuvent plus l'absorber et le corps devient surhydraté. Cela peut entraîner des nausées et des vomissements, des maux de tête, des évanouissements et une faiblesse ou des crampes musculaires.
L'objectif est donc d'absorber suffisamment d'eau pour les fonctions corporelles, mais de ne pas dépasser la capacité d'élimination des reins.
Comme le corps élimine constamment de l'eau par les reins et les intestins et que l'eau s'évapore imperceptiblement sous forme de sueur par la peau, nous devons remplacer ces pertes par des boissons et des aliments. En règle générale, une personne adulte en bonne santé et peu active physiquement doit boire environ 30 à 35 ml par kg de poids corporel. Une personne de 70 kg a donc besoin d'un apport total régulier de liquide d'environ 2,5 litres. Toutefois, dans certaines conditions telles que les fortes chaleurs, le sport, l'air sec ou en cas de maladie, les besoins en liquide augmentent.
L'eau est également absorbée par l'alimentation, car la teneur en eau d'aliments tels que le concombre, la pastèque, la laitue et la tomate est supérieure à 95%.
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