Rester en forme à tout âge - car le sport a de multiples facettes

Ce n'est un secret pour personne que de nombreuses personnes ne font pas assez d'exercice. Ainsi, l'OMS recommande à environ 44 % des femmes et 40 % des hommes en Allemagne de devenir plus actifs afin de préserver leur santé à long terme¹. Pour les personnes âgées de 65 ans et plus, l'accent devrait être mis sur l'entraînement de l'équilibre, de la coordination et surtout de la force musculaire au moins trois jours par semaine, plutôt que de laisser libre cours à la fonte musculaire naturelle (qui est d'environ 1 à 2 % par an à partir de 50 ans²). Lors d'activités physiques, les muscles soulagent le système cardio-vasculaire, brûlent des calories même au repos et soutiennent nos articulations. Un entraînement d'endurance ciblé peut quant à lui avoir une influence positive mesurable sur la fonction cardiaque et pulmonaire ainsi que sur la circulation sanguine. Autant de bonnes raisons de rester en forme et en mouvement, même en tant que senior.

"Je m'y mets demain !" Lorsqu'il s'agit de sport et de fitness, on entend trop souvent cette phrase. Avec les années, elle se transforme volontiers en "dois-je m'y mettre maintenant ?" La réponse à cette question est claire : oui, absolument ! Le sport peut nous permettre de rester "jeunes" à un âge avancé et avoir un effet positif sur notre santé, quel que soit notre niveau sportif antérieur, à condition bien sûr de ne pas en faire trop, comme dans de nombreux autres domaines de la vie. Il n'est pas nécessaire de faire de la musculation à haute intensité. Sebastian Kneipp savait déjà que "chaque âge a ses propres exercices". Avant de se lancer dans un sport particulier ou un programme d'activité physique légère, il faut absolument demander conseil à un médecin pour connaître son niveau de forme physique ou la "dose" de sport qui lui convient.

"Plus personne ne veut marcher aujourd'hui - et pourtant, la marche en plein air a une très grande influence sur notre santé". Cette constatation ne provient pas d'une étude scientifique récente, mais une fois de plus de notre fondateur Sebastian Kneipp. Il est d'autant plus remarquable que des études actuelles donnent aujourd'hui entièrement raison à son observation de l'époque. Ainsi, des chercheurs sud-coréens ont constaté en 2022 que même les seniors de plus de 85 ans qui marchaient lentement au moins une heure par semaine présentaient un risque de mortalité réduit de 40 %!³ Il suffit donc d'une dizaine de minutes par jour.

Petit conseil efficace : il est préférable de marcher en compagnie d'autres personnes ; il est alors souvent dix fois plus facile de "se mettre en route" - et les 10 minutes peuvent se transformer en 20, 30 ou plus ...