Magnesium vor dem Schlafengehen

Woran denkst du spontan beim Wort Magnesium? Wir tippen mal stark auf Sport. Gewichtheber:innen, die vorm Wettkampf ihre Hände mit Magnesiumpulver bestäuben, Kletterbegeisterte, die keine Wand ohne ihre Magnesium-Bags hochsteigen oder Freizeitjogger:innen, die auf Magnesium zum Schutz vor Muskelkater schwören. Etwas weniger bekannt ist vielleicht, dass viele Menschen Magnesium vor dem Schlafen nutzen. Schließlich wird dem Mineralstoff auch eine beruhigende Wirkung nachgesagt. Traum oder Realität? Werfen wir einen Blick darauf, welche Rolle Magnesium am Abend für unseren Körper spielt – und warum so viele Menschen es gern in ihre Abendroutine einbauen.

Magnesium vor dem Schlafengehen – was du darüber wissen solltest

„Ich muss jetzt schlafen!“ Für solche Befehle an sich selbst hat der Schlaf meist nur ein müdes Lächeln übrig. Wer unter Ein- oder Durchschlafproblemen leidet, kennt dieses Phänomen nur zu gut. Bei vielen Menschen löst schon der bloße Gedanke ans Einschlafen Stress aus. Eine Studie zeigte, dass Magnesium beiträgt den Spiegel des Stresshormons Kortisol zu senken bei der Produktion des Schlafhormons Melatonin beiträgt². In einer anderen Untersuchung aus dem Jahr 2025 nahmen Erwachsene mit Schlafproblemen vorm Zubettgehen über einen längeren Zeitraum 250 mg des Mineralstoffs ein. Resultat: Sie konnten besser schlafen. Zur Wahrheit gehört aber auch, dass die festgestellten Effekte eher moderat ausfielen³.

Was muss ich bei Magnesium vor dem Schlafengehen beachten?

Jeder Mensch mit Schlafproblemen hat so seine eigene Strategie: Manche verzichten abends auf Bildschirmzeit, andere meditieren vorm Zubettgehen. Laut Wissenschaft kann es durchaus ratsam sein, die persönlichen Rituale mit einer Extraportion Magnesium zu ergänzen. Was die Menge betrifft, gilt auch für Magnesium vorm Schlafen: Viel hilft nicht unbedingt viel! Laut Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) sollten Erwachsene täglich maximal 250 mg Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen⁵. Diese Menge kannst du gerne auf zwei oder mehr Portionen verteilen – zum Beispiel einmal morgens und einmal abends, circa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.