Heiße Sommertage

5 Tipps gegen Sommerhitze

Sonnenschein, Strand, Gelato – der Sommer ist eine wundervolle Zeit! Wäre da nicht die unerträgliche Hitze. Wie du dich kühl und komfortabel hältst, wenn es draußen richtig heiß wird? Unsere Kneipp Kollegen haben weltweit ihre effektivsten Tipps gegen die Hitze für dich zusammengestellt, mit denen du auch an den heißesten Sommertagen einen kühlen Kopf bewahrst.

Hitzetipp aus den Niederlanden

Hitzetipp vom globalen Kneipp Team

Hitzetipp aus Japan

Hitzetipp aus Deutschand und der Schweiz

Hitzetipp vom globalen Kneipp Team

Heiß, heißer, Hitzewelle

Frau in Rückenansicht mit Wasserstropfen auf der Haut.

Warum dir die Hitze so zu schaffen macht

Wenn die Temperaturen im Sommer steigen, kann es schnell etwas unangenehm werden. Doch weißt du, wieso Hitze manchmal so schwer zu ertragen ist? Schauen wir uns unsere Körperfunktionen etwas näher an: Wenn es draußen heiß ist, produziert unser Körper Schweiß. Das ist seine Art sich abzukühlen, denn Schweiß verdunstet auf der Haut und kühlt dich dadurch ab. Doch bei hoher Luftfeuchtigkeit kann Schweiß nicht mehr richtig verdunsten.

Die Folge: ein erhöhtes Wärmegefühl.

Warum fühle ich mich bei Hitze oft erschöpft?

Bei hohen Temperaturen benötigt dein Körper mehr Energie, um seine Temperatur zu regulieren, was dich wiederum schneller müde und erschöpft fühlen lässt. Hier findest du einfache und nützliche Tipps für den Sommer, die die Hitze etwas erträglicher machen – selbst an den heißesten Tagen.

Frau in Badeanzug genießt kühles Wasser von oben.

Dusch-Tipp unserer niederländischen Kolleg:innen.

Erfrischende Dusch-Routine für den Sommer

Es hat 40 Grad, die Luft steht in deiner Dachgeschosswohnung und du sehnst dich nach einer eiskalten Dusche oder einem Eisbad? Doch Vorsicht, denn Kälte ist nicht immer die beste Abkühl-Option bei hohen Temperaturen: Wenn du kalt duschst, schließen sich deine Poren und dein Körper kann die Hitze nicht mehr effektiv abgeben. Eine lauwarme Dusche eignet sich bei sommerlichen Temperaturen daher optimal, um deinen Körper auch bei hohen Temperaturen nicht zu sehr zu strapazieren.

Ein weiterer Tipp gegen sommerliche Lethargie ist der Einsatz erfrischender Duschgel-Düfte. Die Kneipp Aroma-Duschen wirken über ihren Duft, denn die in den Aroma-Duschen enthaltenen ätherischen Öle können nach dem Prinzip der Aromakologie deine Stimmung beeinflussen.

Kneipp Aroma-Duschen mit erfrischendem Duft

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Füße tauchen unter dem Schreibtisch in ein Gefäß mit kaltem Wasser.

Ein Tipp aus dem globalen Kneipp Team: Cool bleiben im Homeoffice.

Cool bleiben im Home-Office

Wenn die Temperaturen im Büro oder Home-Office steigen, fällt es uns oft schwer fokussiert zu bleiben und produktiv zu arbeiten. Es gibt aber einfache Möglichkeiten, den Sommer im Büro und Home-Office mit ein paar Tricks cool und erfrischend zu gestalten:

Erfrischung nach Sebastian Kneipp: das kalte Armbad

Eine Wasseranwendung passend zur Sommerhitze ist ein kaltes Armbad. Das kalte Armbad ist auch als Kneippscher Espresso bekannt: er erfrischt und gilt als natürlicher Wachmacher.

So führst du ein kaltes Armbad durch

Wenn gerade kein Waschbecken in der Nähe ist, kannst du auch kaltes Wasser über deine Handgelenke laufen lassen oder sie mit einem kühlen Tuch bedecken. Das kann helfen, deinen Körper zu kühlen und deine Konzentration wieder anzukurbeln.

Praktischer 2 in 1 Tipp: Wenn du deine Füße abkühlen möchtest, haben wir auch hierfür einen Tipp! Stelle eine Schale mit kaltem Wasser unter deinen Schreibtisch und tauche deine Füße in die Schale. So vereinst du Abkühlung mit Büroarbeit.

Japanischer Fächer auf traditionellem Gewand.

Ein Tipp unserer japanischen Kollegen: Die Yusuzumi Technik.

Yusuzumi, die japanische Art der Abkühlung

Wusstest du, dass es in Japan einen Begriff für traditionelle Arten der Abkühlung gibt? Die Yusuzumi Techniken! Yusuzumi beinhaltet verschiedene Aktivitäten, die darauf abzielen, deine Körperwärme zu reduzieren und Entspannung trotz Sommerwärme zu fördern.

Eine beliebte Yusuzumi Methode ist das Genießen einer Schüssel kalter Nudeln wie Soba oder Somen. Diese werden in der Regel mit einer kalten Soße und Beilagen wie Frühlingszwiebeln, kaltem Gemüse oder geriebenem Ingwer serviert. Nach der traditionellen, japanischen Tradition bietet kältespendendes Essen reichlich Erfrischung an heißen Sommertagen.

Die Theorie: je schwerer das Essen, desto mehr Wärme produziert der Körper. Vermeide daher lange Koch- oder Backzeiten und setze stattdessen auf leichte, vitaminreiche Kost wie Salate, Gemüse oder Früchte.

Stay hydrated

Erfrischende DIY-Getränkerezepte

Ausreichend Flüssigkeit ist besonders wichtig, wenn die Temperaturen steigen, um Dehydrierung zu vermeiden. Wasser ist dir auf Dauer zu langweilig? Mit ein paar einfachen Zutaten und etwas Kreativität kannst du erfrischende und köstliche Getränke kreieren: Wie wäre es mit einer selbstgemachten Sommerlimonade mit Rosmarin und Zitronenscheiben oder einem hausgemachten Eistee mit frischen Beeren? Auch ein leckerer Smoothie aus Banane, Kokosnuss und Ananas ist superlecker – und obendrein vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen.

Tipp: Achte darauf, nicht zu viel Zucker zu verwenden, da Zucker deinen Durst verstärkt.

Hand hält Glas mit Sommerlimonade in den Himmel.

Rezept für eine gesunde Sommerlimonade aus Deutschland.

Fresh, fresher DIY-Sommergetränke

Erfrischende Sommerlimonade

Dafür benötigst du:

Prickelndes oder stilles Wasser
Halbe Zitrone, je nach Geschmack
Zitronenscheiben
Rohr- oder Kokosblütenzucker
Thymianzweige für die Deko. Durch ihre ätherischen Öle zaubern sie frisches Sommerfeeling in dein Glas.
Eiswürfel

Anleitung:

Gib die ausgepresste Zitrone, die Zitronenscheiben sowie den Rohr- oder Kokosblütenzucker in ein Glas. Fülle ein paar Eiswürfel in das Glas und gieße das Wasser hinein. Jetzt noch die Thymianzweige als Dekoration. Fertig ist dein erfrischendes Sommer-Getränk.

Rezept für einen Homemade Ice-Tea aus der Schweiz.

Homemade Ice-Tea

Dafür benötigst du:

Einen Kräutertee. Wie wäre es mit einem unserer Kneipp Tees?
Granatapfelkerne
Minze
Blaubeeren und Himbeeren
Eiswürfel

Anleitung:

Koche den Kräutertee auf und lasse ihn ein paar Minuten ziehen. Füge dann die Granatapfelkerne, die Minze, Blaubeeren sowie Himbeeren in eine Karaffe mit Eiswürfel und gieße den aufgekochten Tee darüber. Ab in den Kühlschrank, abkühlen lassen und eiskalt genießen!

Ein Tipp aus dem globalen Kneipp Team: Schlafen bei Hitze.

Schlafen bei Hitze

Sommer, Sonne, schwüle Luft im Schlafzimmer. Bei steigenden Temperaturen kommt die Luft schnell zum Stehen und das Einschlafen wird zur “Herumwälz-Challenge”. Wie du auch bei heißem Wetter einen erholsamen Schlaf bekommst?

Halte dein Schlafzimmer auch tagsüber möglichst kühl und dunkel: Schwere Vorhänge oder Jalousien vor den Fenstern können dabei helfen, die Sonne abzuhalten und den Raum zu verdunkeln. Eine gute Belüftung des Zimmers ist ebenfalls wichtig, um eine angenehme Temperatur zu halten.

Der Trick: Schließe deine Fenster, wenn es draußen heißer ist als drinnen. Am besten lüftest du am frühen Morgen oder am späten Abend, wenn auch die Temperaturen draußen etwas abkühlen. Lüfte auf Durchzug, um eine perfekte Luftzirkulation zu erreichen.

Mit atmungsaktiver Bettwäsche kannst du dir ebenfalls eine angenehme Schlaf-Atmosphäre schaffen. Verwende leichte und atmungsaktive Bettwäsche, um deinen Körper während der Nacht kühl und trocken zu halten. Hier eignen sich Baumwolle oder Leinen besonders gut. Auch Düfte im Schlafzimmer können dazu beitragen, dass du dich in deinem Schlafzimmer wohler fühlst: Zitrische Duftkompositionen ätherischer Öle wirken belebend, wohingegen holzige und warme Duftkompositionen eine entspannende Wirkung entfalten.

Erfahre mehr über die Wirkung von Düften

Kühles Schlafzimmer? Check. Frische Luft? Check. Auch eine kurze Atemtechnik kann dazu beitragen, leichter einzuschlafen und zu entspannen. Durch tiefes Ein- und Ausatmen kannst du deinem Körper das Signal geben “Zeit, sich auszuruhen und zu regenerieren!”

Hierzu eignet sich, die 4-7-11 Atemtechnik, besonders gut:

Setz dich auf den Boden, einen Teppich oder ein Meditationskissen. Versuche, deinen Puls zu beruhigen, indem du achtsam atmest. Die 4-7-11-Technik funktioniert, indem du vier Sekunden lang einatmest und sieben Sekunden lang ausatmest. Wiederhole die Übung 11 Mal.

Achtsam durch den Sommer

Es gibt viele Möglichkeiten, den Sommer in vollen Zügen zu genießen. Aber auch Abkühl-Pausen sind wichtig, um dich ausreichend erfrischt und entspannt zu fühlen. Höre auf deinen Körper und achte auf dein Wohlbefinden. Dann steht einem entspannten, schönen Sommer nichts mehr im Wege!