So unterstützen ätherische Öle deinen Schlaf

Schlafprobleme sind ein weit verbreitetes Phänomen. Wer nachts regelmäßig und unfreiwillig wach ist und am Tag unter Müdigkeit leidet, ist davon betroffen. Dabei ist erholsamer Schlaf äußerst wichtig für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Es gibt unzählige Faktoren, die den Schlaf negativ beeinträchtigen können. Zu den häufigsten gehören Stress und Sorgen im Alltag, aber auch Lärm sowie das Schlafverhalten und die Abendgestaltung.

Die gute Nachricht: Bereits mit einigen wenigen Tipps kann der Schlaf im Handumdrehen erholsamer werden. In Kombination mit ätherischen Ölen kannst du eine Atmosphäre schaffen, die auch dich entspannter schlafen lässt.

Warum ist gesunder Schlaf wichtig?

Tipps für besseren Schlaf

Welche ätherischen Öle können dich beim Einschlafen unterstützen?

Ätherische Öle vor dem Schlafengehen: Möglichkeiten zur Anwendung

Frau liegt im Dunkeln im Bett und schläft. Auf dem Nachttisch Kneipp Melatonin Spray.

Warum ist gesunder Schlaf wichtig?

Der Mensch tickt in der Regel wie folgt: Während wir tagsüber wach und produktiv sind, benötigen wir nachts Schlaf und Erholung. Dabei handelt es sich um den natürlichen Rhythmus unseres Körpers. Sobald dieser gestört wird, gerät unser Organismus aus dem Gleichgewicht – und das hat Auswirkungen. So geht Schlafmangel beispielsweise mit verringerter Konzentrationsfähigkeit und Einbußen der körperlichen wie geistigen Leistungsfähigkeit einher. Und auch Hormone sowie der Stoffwechsel können dadurch gestört sein.

Tipps für besseren Schlaf

Schlafprobleme werden meist durch alltägliche Faktoren ausgelöst: Stress, Schichtarbeit, Genussmittel wie Kaffee oder Medikamente können die Ursache sein. Die Schlafqualität lässt sich in vielen Fällen bereits mit einfachen Tipps verbessern – vorausgesetzt es handelt sich nicht um ein pathologisches Schlafproblem.

Grundsätzlich gilt: Ein gesunder Lebensstil fördert den Schlaf in positiver Weise. Neben ausreichend Bewegung und gesunder Ernährung zählt dazu auch ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und entspannten Momenten. Die 5 Säulen nach Sebastian Kneipp beruhen genau auf diesem Prinzip. Bei den Säulen handelt es sich um Wasser, Pflanzen, Bewegung, Ernährung und Balance. Zusammen bilden sie einen ganzheitlichen Ansatz für ein gesundes Leben – und damit auch für einen gesunden Schlaf.

Die Schlafhygiene ist ebenfalls ein entscheidender Faktor, wenn es um einen erholsamen Schlaf geht. Mit einigen Ritualen und Maßnahmen schaffst du genau die Atmosphäre, die der Körper in der Nacht braucht. So sollte unter anderem der Medienkonsum kurz vor dem Schlafen weitestgehend eingestellt werden.

Sowohl das Smartphone als auch der Fernseher beeinträchtigen unser Gehirn und können den Schlaf so nachhaltig stören. Stattdessen kann ein geregelter Schlafrhythmus mit festen Zeiten unseren Körper beim nächtlichen Erholungsprozess unterstützen. Rituale wie Lesen, Fußmassagen oder ein Bad mit ätherischen Ölen sind weitere Hilfsmittel, um schneller und entspannter schlafen zu können.

Zur Wohlfühlatmosphäre gehört auch die Zimmertemperatur. Sie liegt im Idealfall zwischen 16 und 20 Grad. Je nach Jahreszeit und Wahl der Bettdecke kann die exakte Angabe schwanken. Fest steht: Man sollte nachts im Bett weder schwitzen noch frieren. Und auch Wachmacher und Aufputschmittel sollten möglichst vermieden werden. So solltest du beispielsweise koffeinhaltige Getränke eher nicht am Abend konsumieren. Darüber hinaus kommt ein Abendessen idealerweise ohne schwer verdauliche Speisen aus, die den Körper lange wachhalten.

Welche ätherischen Öle können dich beim Einschlafen unterstützen?

Nahezu jeder von uns kennt Situationen, in denen ein bestimmter Geruch Emotionen hervorruft. Genau das macht die ätherischen Öle als Hilfsmittel für einen besseren Schlaf so wertvoll. Denn die häufig auch als Duftöle bezeichneten Produkte wirken über ihren spezifischen Geruch. Die Aromakologie setzt auf genau diese Eigenschaft der Öle, um Stimmungen gezielt auszulösen. Zu einer entspannten Atmosphäre können gleich mehrere ätherische Öle beitragen:

1. Lavendelöl: Hierbei handelt es sich um das ätherische Öl der Lavendelpflanze. Lavendel zeichnet sich durch einen angenehmen und krautigen Duft aus. Er beruhigt und wird daher als Aromatherapie bei Schlafstörungen eingesetzt.

2. Melisse: Ein zitroniger Duft ist das Kennzeichen des ätherischen Öls der Melissenpflanze. Es kann zur Entspannung beitragen und wird gerne verwendet, um eine ruhige Atmosphäre zu schaffen.

3. Sandelholz: Der auch als Amyris bekannte Duft ist holzig, warm und intensiv. Aufgrund dieser Eigenschaften kommt Sandelholz häufig auch in Kerzen oder Räucherstäbchen zum Einsatz.

Ätherische Öle vor dem Schlafengehen:

Möglichkeiten zur Anwendung

1. Badezusätze mit ätherischem Öl

Ein Bad am Abend wärmt den Körper und lässt uns zur Ruhe kommen. So macht sich ein entspannendes Gefühl breit. Die passenden Badeöle unterstützen diesen Effekt. Unter anderem Sandelholzextrakt und Patchouliöl tragen zu tiefer Entspannung und innerer Ruhe bei. So schaffst du deinen persönlichen Wellnessmoment vor dem Schlafengehen.

2. Hautöle vor dem Schlafen nutzen

Den Körper vor der Nacht mit Feuchtigkeit versorgen und gleichzeitig den Duft eines ätherischen Öls genießen: Das funktioniert am besten mit Hautölen und Massageölen. Verwöhne dich beim Einölen mit einer kleinen Massage – der beruhigende Duft dient ideal zur Vorbereitung auf die Nacht.

Tipp: Hautöle eignen sich gut als Abendritual, indem du Körper und Kopf regelmäßig damit versorgst.

3. Duftkerzen und Duftstäbchen

Der Duft der ätherischen Öle lässt sich im Schlafzimmer ideal mit Duftkerzen und Duftstäbchen genießen. Ob Lavendel, Patchouli oder Amyris – der Einsatz der praktischen Hilfsmittel sorgt für eine erholsame Atmosphäre vor dem nächtlichen Schlaf. Einfach ausprobieren und selbst erleben.