Was hilft gegen Muskelkater?

Wissenschaftler vermuten die Ursache von Muskelkater in kleinen Verletzungen, die entstehen, wenn ungewohnte Bewegungsabläufe durchgeführt oder der Muskel überlastet wurde. Wie lange der Muskelkater anhält, ist von Mensch zu Mensch verschieden und abhängig von der Intensität – es kann bis zu sieben Tage dauern, bis sich unsere Muskeln von der Beanspruchung erholt haben.

Dabei bedeutet Muskelkater noch nicht einmal schlechtes: Er zeigt, dass der Muskel nach körperlicher Belastung wächst. Zwar heißt das zunächst auch, dass kleine Risse in den Muskelfasern entstehen. Unser Körper repariert den Schaden allerdings so, dass die betroffene Muskulatur am Ende größer ist und wir uns über trainierte Muskeln freuen können. 

Die Fachwelt hat viel diskutiert, ob man mit Muskelkater weitertrainieren soll oder doch nicht. Inzwischen haben sich die Experten geeinigt: Training mit Muskelkater hilft nicht, aber viele fühlen sich trotzdem besser, wenn sie weitertrainieren. Die Empfehlung von Experten lautet dabei: Mit leichter Intensität trainieren, da sonst das Risiko für eine ernsthafte Muskelverletzung wie einem Muskelfaserriss wächst.

Als Faustregel gilt: Sollte nach einem Warm-Up das bisherige Training wegen anhaltender Beschwerden nicht möglich sein, war die Pause zu kurz.

Bei Muskelkater kann ein Bad guttun. Die Meinungen darüber, ob warme oder kalte Bäder besser wirken, gehen jedoch auseinander. Leistungssportler setzen zunehmend auf kühle Bäder. Direkt nach dem Training nehmen sie ein sogenanntes Eisbad, das die Muskeln schnell regenerieren, Entzündungen hemmen und Schwellungen und Schmerzen lindern soll. Die Wassertemperatur beträgt dabei nicht mehr als 15 Grad Celsius – nichts für Frostbeulen.

Ein warmes Bad kann bei Muskelkater ebenfalls wohltuend für den ganzen Körper sein. Der Grund: Die Wärme des Badewassers regt die Durchblutung und den Stoffwechsel an. Die Muskeln entspannen im warmen Badewasser, durch den erhöhten Stoffwechsel werden Schäden, wie zum Beispiel der Muskelkater, schneller repariert.

Kaltes oder warmes Bad bei Muskelkater?

Am besten findet jeder Sportler für sich selbst heraus, was seinem Körper guttut. Wer nach dem Workout die Regeneration der Muskeln mit Entspannung kombinieren möchte, sollte sich eher für ein warmes Bad entscheiden.