De onderarmen van een vrouw liggen in een met water gevulde wasbak.

Het koude armbad: de "Kneipp espresso".

Wist je dat een heel specifieke Kneipp-toepassing hetzelfde effect kan hebben als een kopje espresso? Zonder enige barista training en lang voor de uitvinding van latte macchiato en co. ontdekte Sebastian Kneipp een natuurlijk stimulerend middel: het armbad met koud water - door velen Kneipp espresso genoemd. Ingrediënten? Puur water, dat is alles! Dus waarom moeilijk doen als het ook eenvoudig (en gezond) kan?

DE INSTRUCTIES

Frisheidsboost voor onderweg: zo werkt het koude armbad

Het maakt niet uit hoe en wanneer je dag begint en eindigt: Het is belangrijk dat je je lichaam in de tussenliggende tijd goed kunt inschatten. Vraagt het om een pauze - of heeft het een kleine energieboost nodig? Dat laatste hoef je niet per se te halen uit energiedrankjes of koffie!

Een Kneipp onderarmbad kan helpen:

je te verfrissen als je moe of uitgeput bent
de stofwisseling stimuleren
de bloedsomloop en de hartspier stimuleren
de afweer van de bovenste luchtwegen versterken
pijn bij elleboogklachten te verlichten

Eenvoudig en ingenieus - of gewoon koffietafelgiswerk?

Laten we eens kijken naar wat de wetenschap zegt: volgens Dr. med. Norman Best heeft ons lichaam een zogenaamd ascenderend reticulair activerend systeem (ARAS), dat ons ontwaakgebied is. Zoals de specialist voor fysische en revalidatiegeneeskunde van het Universitair Ziekenhuis Jena verder uitlegt, reageert dit heel goed op koude stimuli.¹ We kunnen bijdragen aan het stimuleren van het ARAS door de koude receptoren te "prikkelen" met koud water. Het koude water is dus in staat om ons met heel weinig (kosten)moeite uit de put te trekken - precies wat we verwachten van een espresso shot.

Trouwens: de espresso van Kneipp is ook 's avonds volkomen ongevaarlijk, omdat hij wel prikkelt maar niet opwindt - en dus geen problemen veroorzaakt bij het inslapen.

Helder, koud en duidelijk: een gids voor het koude-armbad

Wanneer moet je het doen? Laat in de ochtend of vroeg in de middag wordt aanbevolen, maar je kunt natuurlijk op elk moment "armbaden", afhankelijk van je individuele behoeften.

Voorbereiding: Vul de gootsteen in je badkamer (of als alternatief een bad in de tuin of op het balkon) met koud water: temperatuur 12 tot 18 graden Celsius.

Klaar om te beginnen: Dompel je armen tot het midden van je bovenarmen in het water en maak een slingerende beweging met je onderarmen.

Tot je een tinteling voelt: je armen moeten in het water blijven tot je een duidelijke afkoeling voelt - ongeveer 30 tot 40 seconden.

Glimlach: Adem rustig en diep tijdens het aanbrengen; als je glimlacht, kan je lichaam extra endorfine aanmaken.²

Droog je niet af! Veeg in plaats daarvan voorzichtig het water af aan het einde van het aanbrengen.

Nu weer opwarmen: Tot slot moet je weer opwarmen door kleding met lange mouwen te dragen of door gedurende ongeveer 20 seconden zwaaiende armbewegingen te maken.

Let op: het is beter om de kraan hier dicht te houden!

Je armen en handen moeten warm aanvoelen voordat je begint; als ze koud zijn, duidt dit op problemen met de bloedsomloop, die door het koele water kunnen toenemen. Als je lijdt aan angina pectoris of organische hartaandoeningen, moet je afzien van het nemen van een koud armbad of vooraf je arts raadplegen.

Voor ochtend- en avondmensen

Welk type armbad ben jij?

Kun je beter niet met je praten voor je eerste koffie 's ochtends? Maak je geen zorgen: zogenaamde ochtendmensen zijn absoluut niet luier of zelfs asocialer dan hun "nieuwe-dag-nieuwe-uitdaging!" tegenhangers. Het is al lang een wetenschappelijke consensus dat het onderscheid tussen ochtend- en avondtypes ("leeuweriken" en "uilen") geen uitvinding is van een levensstijl: De lichaamstemperatuur van avondmensen stijgt gewoon later dan die van vroege vogels - en de afgifte van melatonine gebeurt ook op verschillende tijdstippen van de dag.

Het is dus zinvol om de timing van een Kneipp onderarmbad aan te passen aan je individuele type. Als je moeite hebt om 's ochtends op gang te komen, kan een kort armbad ervoor zorgen dat je je veel fitter voelt aan de ontbijttafel. Als je daarentegen meteen 100 procent bent zodra je wakker wordt, helpt deze methode je door de middagdip heen.

Trouwens, op zijn laatst in de zomer kunnen beide types gemakkelijk samenkomen voor een armbad, want uilen en leeuweriken profiteren in gelijke mate van het aangename verkoelende effect.