Close-up van de buik van een vrouw met crème erop.

Tips en tricks

Het bindweefsel versterken

De collageenvorming in het lichaam neemt af naarmate we ouder worden. Dat is een volkomen natuurlijk proces. Het gevolg: het bindweefsel wordt slapper en cellulitis wordt in sommige gevallen zichtbaarder. Veel vrouwen hebben last van zwak bindweefsel, wat vooral zichtbaar is op de dijen, de buik of de billen. Maar ook mannen zijn hier niet immuun voor.

Wij staan voor een positief lichaamsbeeld en vinden dat iedereen op zijn of haar eigen manier mooi is. Sterk bindweefsel kan je lichaam echter goed doen en de werking ervan ondersteunen. Daarom hebben we een paar tips op een rijtje gezet om je bindweefsel te versterken.

Wat is bindweefsel?

Oorzaken van zwak bindweefsel

Zwak bindweefsel: wat kan ik doen?

Hieraan herken je zwak bindweefsel

Bindweefsel: vrouwen versus mannen

Verzorgingsroutines voor een strak bindweefsel

Vrouwenlichaam van achteren in bruine onderkleding. Vrouw smeert crème op haar linkerbil.

Wat is bindweefsel?

Het bindweefsel, oftewel het fasciweefsel, doorkruist het gehele lichaam en omhult zowel organen en pezen als ligamenten en spieren. Het bestaat uit cellen, vezels en een extracellulaire matrix en is daardoor flexibel. Bij gezonde mensen is het bindweefsel rondom de spieren enigszins golvend. Dit bevordert niet alleen de beweeglijkheid van de fascia, maar zorgt er ook voor dat spieren en organen stabiel bij elkaar kunnen worden gehouden.

Je hebt vast wel eens gezien hoe het witte vliesje van een sinaasappel het vruchtvlees omhult. Precies zo omhult ook het fasciweefsel de spieren. Met zijn ondersteunende en structurerende functie is het van cruciaal belang, omdat het organen, spieren, bloedvaten en zenuwbanen beschermt en ervoor zorgt dat alles op zijn plaats blijft. Je zou het ook kunnen omschrijven als een soort lijm die het weefsel bij elkaar houdt.

Het bindweefsel bevat ook zogenaamde collageenvezels. Hierdoor kan het water opslaan, wat op zijn beurt de stevigheid van de huid ondersteunt. Als het bindweefsel echter verzwakt is, verliest het zijn elasticiteit en stabiliteit. Dat kan zich vervolgens op verschillende manieren uiten.

Hieraan herken je zwak bindweefsel

Hier vind je een lijst met symptomen die wijzen op verzwakt bindweefsel. De ernst hiervan kan natuurlijk variëren.

Cellulitis: Cellulitis wordt vaak ook wel sinaasappelhuid genoemd. Bij vrouwen uit dit zich vaak in de vorm van zichtbare kuiltjes in de huid, voornamelijk op de dijen.

Striae: Als je huid te veel wordt uitgerekt, kunnen er striae ontstaan, vooral op de dijen, maar ook op de buik, de heupen of de bovenarmen. Ze zijn te herkennen aan blauw-witachtige strepen.

Spataderen: Je ziet spataderen vaak op de kuiten of aan de binnenkant van de onder- en bovenbenen. Ze zien eruit als kleine, blauwachtige, verwijdde aderen.

Beenvaatjes: Zogenaamde beenvaatjes zijn eveneens kleine, verwijdde adertjes. Ze schijnen als oppervlakkige adertjes blauwachtig of roodachtig door de huid heen.

Couperose: Soms treedt er in het gezicht roodheid of een droge en gevoelige huid op. Als dit het gevolg is van verwijde bloedvaten, spreekt men van couperose.

Een vrouw in een grijze top houdt een flesje Kneipp-olie in haar hand. Ze schroeft de dop van de fles.

Oorzaken van zwak bindweefsel

Hoe sterk en stabiel je bindweefsel is, hangt af van de dichtheid van de collageenvezels. Maar sterkte en stabiliteit zijn ook genetisch bepaald en de hormoonspiegel speelt eveneens een rol. Dit laatste is vooral voor vrouwen van groot belang: Over het algemeen stimuleren de hormonen oestrogeen en progesteron de collageenproductie in het lichaam, wat leidt tot stevig bindweefsel. Maar als de hormoonspiegel uit balans raakt – bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap of de menopauze – wordt het bindweefsel verzwakt. Als je bovendien een erfelijke aanleg hebt, is de kans groot dat er sprake is van zwak bindweefsel en dat je de veranderingen op de huid ziet.

Ook andere factoren kunnen een verzwakt bindweefsel veroorzaken:

Leeftijd
Tekort aan voedingsstoffen en vocht
Te weinig lichaamsbeweging
Roken

Waarom hebben vrouwen vaker last van zwak bindweefsel?

Heb je het gevoel dat zwak bindweefsel vooral een vrouwenzaak is? Dat is helemaal niet zo verkeerd gedacht. Het bindweefsel bij vrouwen heeft een andere structuur dan dat bij mannen. De vezels van het vrouwelijke bindweefsel lopen namelijk parallel en niet kruislings. Het voordeel: het is elastischer, wat bijvoorbeeld gunstig is tijdens een zwangerschap.

Nog een reden: voedingsstoffen worden opgeslagen in vetcellen. Deze bevinden zich direct onder de huid. Dat betekent dat bij elke nog zo kleine gewichtstoename het bindweefsel extra wordt belast. Omdat het bij vrouwen sowieso al elastischer is, kunnen de vetcellen zich beter door de vezels heen drukken.

Bij mannen daarentegen bevinden de vetcellen, waarin de voedingsstoffen worden opgeslagen, zich dieper in het lichaam. Daarom komen verschijnselen zoals cellulitis hier minder vaak voor.

Zwak bindweefsel: wat kun je doen?

Je vermoedt het misschien al: er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je bindweefsel van binnenuit te ondersteunen. Met voldoende beweging en sport, een evenwichtige voeding, maar ook met massages en verzorgingsroutines kun je bijdragen aan een stevigere huid. Hoewel er geen eenvoudige wonderoplossing bestaat tegen cellulite of spatadertjes, zijn er wel manieren om je bindweefsel te ondersteunen. Daarom hebben we een aantal tips en oefeningen voor je op een rij gezet waarmee je niet alleen je lichaam, maar ook je geest iets goeds doet.

Sport heeft veel voordelen: volgens Sebastian Kneipp kunnen voldoende beweging en bewust herstel de gezondheid in het algemeen bevorderen. Het is onder andere ook een geweldige manier om het lichaam te verstevigen en het bindweefsel te versterken. Een gebrek aan beweging kan ertoe leiden dat er zich meer vet in het lichaam ophoopt, wat de doorstroming van bloed en lymfe kan belemmeren.

Wie zijn lichaam regelmatig in beweging brengt en zijn spieren versterkt, stimuleert de collageenproductie in het lichaam. Dat is goed voor spieren, pezen en banden. Door de grote hoeveelheid collageen beschikt het lichaam over meer bouwmateriaal voor de flexibele vezels en wordt het elastische steunskelet versterkt. Ideaal om een zwakte van het bindweefsel tegen te gaan.

Slechts 30 minuten beweging per dag kan al voldoende zijn. Daarbij moet je zowel krachttraining als duurtraining in je routine hebben. De reden: een eventuele hormonale onbalans gaat vaak gepaard met een verhoogd oestrogeengehalte en een tekort aan testosteron. Met uithoudingstraining kan het oestrogeengehalte enigszins worden verlaagd en zo de vorming van extra vetkussentjes op de dijen en billen tegengaan. Krachttraining stimuleert daarentegen de afgifte van testosteron, ideaal om de hormonen weer in balans te brengen.

Welke sport versterkt het bindweefsel dan? Fietsen, zwemmen of wandelen bevorderen het algehele welzijn van het lichaam. Maar ook touwtjespringen, squats of fasciatraining met een fasciarol zijn ideaal voor sterk bindweefsel. Tijdens fasciatraining wordt dit weefsel gestrekt en worden bovendien je spiervezels gestimuleerd. Zo kunnen fasciale blokkades worden losgemaakt en kan de beweeglijkheid in het algemeen worden verbeterd. En als kers op de taart: een beter lichaamsgevoel.

Volgens Kneipp levert evenwichtige voeding waardevolle voedingsstoffen en helpt het bij de opbouw van sterk, elastisch bindweefsel. Over het algemeen zouden belangrijke voedingsstoffen en vitamines zo vaak mogelijk op het bord moeten belanden.

Lees meer over gezonde en bewuste voeding

Dat drinken belangrijk is, is geen geheim. Over het algemeen wordt aangeraden om minstens twee liter water of ongezoete thee te drinken. Ook het bindweefsel is daar blij mee. Het lichaam heeft namelijk voldoende vocht nodig om de afvalstoffen van de stofwisseling beter af te voeren. In de zomer of als je veel sport, mag je gerust nog een extra glas inschenken. Kruidenthee en ongezoete frisdrank zijn een goed alternatief als je wat meer afwisseling nodig hebt.

Alcohol heeft een negatief effect op de huid en kun je beter vermijden.

Tips voor mensen die niet graag drinken

Een te groot overschot aan vetcellen kan het bindweefsel zwaar belasten. Uiteindelijk leidt dit tot een voortdurende uitrekking van de vezels. Het gevolg: het bindweefsel verslapt en wordt op de lange termijn zwakker. Het kan dus een groot verschil maken om het getal op de weegschaal een beetje in de gaten te houden. Het lichaam profiteert zichtbaar van een gezond, constant normaal gewicht zonder grote gewichtsschommelingen.

Een wellnessmoment voor je bindweefsel en je geest met een uitgebreide verzorgingsroutine.

Verzorgingsroutine voor stevig bindweefsel

Naast een gezonde levensstijl met een evenwichtige voeding en voldoende beweging kan ook de juiste verzorgingsroutine helpen om het bindweefsel te ondersteunen. Het is wel belangrijk om te weten dat zwak bindweefsel zich helaas niet zomaar laat "wegcrèmen" of "wegpeelen". Toch zijn er verschillende maatregelen waarmee je het bindweefsel zo goed mogelijk kunt ondersteunen en kunt bijdragen aan een gladdere huid.

Een peeling verwijdert dode huidcellen van je lichaam en stimuleert op een milde manier de doorbloeding. Dit kan ook een positief effect hebben op het bindweefsel. Het grootste effect is echter van korte duur: peelings kunnen je huid direct na het gebruik voller en stralender laten lijken. Het is belangrijk dat je scrubs gebruikt met hoogwaardige ingrediënten, zoals kostbare oliën (bijvoorbeeld arganolie).

Wat prettig aanvoelt, heeft vaak ook een positief effect: met massages kun je je bindweefsel ondersteunen. Professionele massages die gericht de lymfestroom stimuleren en de doorbloeding bevorderen, zijn daarbij bijzonder effectief gebleken. Op deze manier worden ook de onderste huidlagen en spieren gestimuleerd en wordt de ontgifting van het bindweefsel ondersteund.

Heb je al eens geprobeerd om je huid zelf te masseren? Vooral de zogenaamde ‘trekmassage’ heeft zijn nut bewezen: plaats hiervoor bijvoorbeeld je wijsvinger en duim op je dijen en maak zachte ‘trekbewegingen’ op de huid. Deze massage bevordert de lymfestroom en voert eventueel opgehoopt vocht af.

Een zwak bindweefsel kan ook worden versterkt door droogborstelen. Hierbij worden dode huidcellen verwijderd door middel van een borstelmassage. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat de huid beter doorbloed wordt. Borstelmassages zouden bovendien de stofwisseling stimuleren en de lymfedrainage bevorderen.

Handleiding voor droogborstelen

Je hebt vast wel eens gehoord van afwisselende douches. Ze kunnen de bloedsomloop stimuleren en ook het bindweefsel versterken. De stofwisseling wordt hierdoor gestimuleerd en de huid wordt strakker. Ook kniebegietingen zijn goed voor de bloedsomloop. Ze trainen de aderen en zorgen zo voor sterker bindweefsel.

Ontdek Kneipp-douches

Al deze verzorgingsroutines kunnen uitstekend worden aangevuld met verstevigende verzorgingsproducten zoals crèmes of oliën. Hoewel ze cellulitis in principe niet kunnen wegwerken, kun je wel profiteren van hun ondersteunende werking. Uit onderzoek is gebleken dat werkzame stoffen zoals retinol, collageen en ook cafeïne bijzonder effectief zijn.

De gezondheidsgerelateerde informatie op deze website is uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en vormt geen vervanging voor professioneel advies van een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener. De inhoud vormt geen reclame, medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd je arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener als je vragen hebt over een medische aandoening of voordat je veranderingen aanbrengt in je voeding, medicatie, trainingsprogramma of levensstijl. Wij aanvaarden geen aansprakelijkheid voor schade die voortvloeit uit het gebruik van de verstrekte informatie.

De beschreven inhoud is niet noodzakelijkerwijs van toepassing op onze Kneipp-producten. Kneipp-producten en Kneipp-geneesmiddelen mogen uitsluitend worden gebruikt volgens hun indicatie of beoogde doel.