Aders versterken

„Jullie hebben het goed!”, zouden de aders tegen de slagaders kunnen zeggen. Want terwijl de slagaders het zuurstof- en voedingsrijke bloed met behulp van het hart door ons lichaam pompen, beschikken de aders niet over zo’n „motor”. Om het zuurstofarme bloed terug te voeren, hebben ze hulp nodig: dat zijn enerzijds de aderkleppen in de grotere aderen van de armen en benen. Zij zorgen ervoor dat het bloed slechts in één richting kan stromen. Onze spieren bieden nog meer ondersteuning: bij elke samentrekking oefenen ze als het ware druk uit op de aderen. Als we deze spierpomp activeren, zijn vooral de aderen in de benen daar blij mee; het bloed legt hier immers de langste en zwaarste weg af. „Met die paar liter bloed in het lichaam is dat eigenlijk geen probleem“, denkt men nu misschien. Maar: het bloed moet voortdurend in beweging blijven. Daarom stroomt er per dag zo’n 7.000 liter door de bloedsomloop … en dus ook door het aderstelsel¹.

Zit je op dit moment? Mooi, want van het volgende feit zou je zomaar duizelig kunnen worden: volgens het DKV-rapport 2025 brengen Duitsers op een werkdag 613 minuten zittend door. Dat is meer dan 10 uur – en zo’n twee uur meer dan tien jaar geleden⁴. Een groot deel daarvan is ongetwijfeld te wijten aan onze moderne werkomgeving. Toch is dit alles uiterst ongunstig voor de gezondheid van onze aderen (vooral als we ons daarnaast ook nog eens eenzijdig voeden). Hoog tijd dus voor goed nieuws! Want ook het dagelijks leven biedt inderdaad heel veel en vooral eenvoudige mogelijkheden om de aderen te ontlasten of te versterken.

• De juiste kleding: vermijd broeken die bijzonder strak om de dijen en/of de taille zitten. Ze kunnen de veneuze terugstroom naar het hart bemoeilijken. Hetzelfde geldt voor sokken met een sterk knellende boord of kousen die in de knieholte drukken.
• Benen omhoog! Een prima idee voor tijdens het ontbijt, de lunch of koffiepauzes is om je benen regelmatig omhoog te leggen – het liefst boven harthoogte. Dat vergemakkelijkt de bloedstroom naar het hart aanzienlijk.
• Waar en wanneer het maar kan: beweging! Om de aderen te versterken gaat er niets boven de spierpomp. Hoe vaker we die per dag activeren, hoe effectiever we aderszwakte kunnen voorkomen. Sta dus af en toe even op, neem de trap in plaats van de lift … en gebruik in plaats van de wieltjes van je bureaustoel gerust je eigen benen.
• Aderoefeningen terwijl je zit? Die zijn er ook! Door je voeten op en neer te bewegen, je tenen te krullen of een balmassage te doen, kun je de spierpomp eveneens activeren.
• Een evenwichtige voeding: veel fruit en groenten, volkorenproducten, vaker vis dan vlees ... Door gevarieerd en gezond te eten, voorkom je niet alleen overtollige kilo’s (die de progressie van bepaalde aderaandoeningen kunnen bevorderen), maar ook verstoppingen. Dit leidt vaak tot hard persen op het toilet – wat op zijn beurt ongunstige druk uitoefent op de beenaders⁵.

Natuurlijk zijn oefentjes voor de aderen terwijl je zit, adergymnastiek terwijl je ligt en extra beweging in het dagelijks leven alvast een goed begin op weg naar gezondere aderen. Maar zoals je bij het horen van het begrip ‘spierpomp’ vast al had gedacht: regelmatig sporten is en blijft de beste manier om je aderen duurzaam te versterken. Dus meteen inschrijven voor de tienkamp? Rustig aan! Wij raden je rustige sporten aan, zoals nordic walking of fietsen. Met de gelijkmatige, ritmische bewegingen kun je de spierpomp gedurende een langere periode activeren – en tegelijkertijd je gewrichten ontzien. Nog effectiever is het versterken van de beenaders door te zwemmen of aquajoggen: naast de beweging werkt de waterdruk van alle kanten hier als een grote compressiekous⁶.