Als je voeten al tintelen, denk je misschien aan klassieke Kneipp-watertrappelbaden in wellnessoases, spa's, zwembaden of moderne parken. En natuurlijk heb je helemaal gelijk! Maar er zijn veel meer manieren om dit kleine gezondheidsritueel uit te voeren: Zolang het water koud genoeg is (d.w.z. een temperatuur onder de 18 graden) en niet hoger komt dan je knie, is het beekje om de hoek of de ondiepe oever van het dichtstbijzijnde meer net zo goed. En dan zijn er nog je eigen vier muren. Als je een badkuip in je badkamer hebt, kun je die gebruiken als een geweldig alternatief voor het trapbad en dergelijke om de populaire Kneipp-waterbehandeling gemakkelijk privé uit te voeren.

• Vul je badkuip met koud water zodat het niet hoger komt dan de achterkant van je knieën.
• Stap in het bad en loop ter plekke.
• Belangrijk: Trek bij elke stap één been en voet volledig uit het water - zoals bij de ooievaarswandeling - en buig de punt van je voet naar beneden. Dit is de enige manier om het effect van de applicatie te optimaliseren.
• Zodra het koude gevoel te sterk wordt, stop je het proces.
• Daarna kun je het water het beste met je handen van je benen vegen en je voeten afdrogen.
• Trek nu sokken en schoenen aan en geef jezelf een aangenaam gevoel van warmte door je voeten te trainen of te wandelen.

Wanneer kun je beter niet te water gaan?

Let op: wees voorzichtig met watertrappelen tijdens de menstruatie - let goed op of je lichaam de behandeling goed verdraagt of zich verzwakt voelt. Als je last hebt van urineweginfecties, blaas- en nieraandoeningen, buikinfecties en ernstige aandoeningen van de bloedsomloop, is het beter om watertrappelen helemaal te vermijden.

Het is algemeen bekend dat de term "verharden" vaak wordt gebruikt in verband met waterbehandelingen - wat uiteindelijk betekent dat de lichaamseigen afweer wordt versterkt. Maar kan dit ook wetenschappelijk bewezen worden? Een onderzoeksteam van de Kliniek voor Orthopedie en Fysische Geneeskunde van de Martin Luther Universiteit Halle-Wittenberg heeft deze vraag tot op de bodem uitgezocht in een studie¹ waarin de specifieke effecten van Kneipp-watertrappelen op het immuunsysteem werden onderzocht. Er werden bloedmonsters genomen van proefpersonen tussen de 18 en 30 jaar voordat ze vier weken lang watertrappelden. Dit werd gevolgd door verdere bloedtesten na 1, 3, 6 en 12 maanden, vergezeld van een "infectiedagboek".

De resultaten waren verrassend duidelijk: Vergeleken met de controlegroep, waarvan de leden geen kneippbehandeling hadden ondergaan, was de concentratie T-lymfocyten, die belangrijk zijn voor de afweer, significant hoger bij de proefpersonen in de eerste groep. Tegelijkertijd waren er nauwelijks infecties in de eerste vier weken; in de daaropvolgende maanden waren de infecties ook korter en milder dan in de controlegroep. De wetenschappers waren dus in staat om "waterdicht" bewijs te leveren, zowel op het gebied van laboratoriumchemie als klinisch: