Adaptogens as herbal stress reducers

Les adaptogènes sont des substances végétales biologiquement actives que l'on trouve dans les plantes médicinales, les herbes, les champignons et les baies (c'est pourquoi on parle souvent de plantes adaptogènes). Elles peuvent surtout déployer leurs effets lorsque nous sommes stressés, c'est-à-dire lorsque notre corps produit davantage de cortisol, l'hormone du stress. Si le taux de cortisol est durablement élevé, cela peut avoir des répercussions négatives sur le bien-être. C'est précisément là que les adaptogènes interviennent grâce à leur capacité à réguler la sécrétion de cortisol. En d'autres termes, ils nous aident à mieux gérer le stress et à nous adapter aux situations difficiles - d'où le nom d'adaptogènes, dérivé du latin adaptare = adapter.

Des chercheurs du monde entier étudient depuis de nombreuses années ce que les adaptogènes peuvent faire pour le corps et l'esprit. Ils ont pu démontrer scientifiquement de nombreux effets traditionnels. Ainsi, une étude clinique menée en 1989 a montré que le curcuma pouvait apporter un soulagement significatif aux personnes souffrant du syndrome du côlon irritable, qui survient souvent en raison du stress¹. Dans le cadre d'une étude publiée en 2012, des patients adultes souffrant de stress ont reçu un extrait spécial d'orpin rose (Rhodiola rosea). Après trois jours de traitement, les sujets ont constaté une nette amélioration dans des domaines tels que l'épuisement, les troubles de la concentration et l'irritabilité².

"Aujourd'hui, c'est les adaptogènes !" Au premier abord, cela ne semble peut-être pas aussi alléchant qu'une tarte aux fraises avec de la crème ... Mais en réalité, il existe de nombreuses possibilités d'intégrer les adaptogènes de manière savoureuse dans la vie quotidienne et de profiter de leurs effets. Par exemple autour d'une tasse de thé relaxante. L'ashwagandha et la rhodiola rosea (racine de rose) se trouvent justement dans de nombreux mélanges de thé disponibles - le thé à l'ashwagandha est particulièrement recommandé le soir en raison de son effet favorisant le sommeil. Les fans de smoothies peuvent quant à eux agrémenter leurs créations de diverses plantes adaptogènes ; ici, la créativité n'a pas de limites.

À ce propos : ceux qui aiment manier la cuillère de cuisine pour réduire le stress peuvent enrichir leurs recettes avec ces plantes médicinales : Outre le curcuma, apprécié de tous, le ginseng, par exemple, fait bonne figure dans diverses soupes.