Les avant-bras d'une femme sont dans un lavabo rempli d'eau.

Le bain de bras froid selon Kneipp - ou : l'"espresso Kneipp".

Savais-tu qu'une application Kneipp bien précise peut avoir le même effet qu'une tasse d'espresso ? Sans aucune formation de barman et bien avant l'invention du latte macchiato et autres, Sebastian Kneipp a en effet découvert un stimulant naturel : le bain de bras à l'eau froide - que beaucoup appellent l'espresso Kneipp. Les ingrédients ? De l'eau pure, et c'est tout ! Alors pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple (et sain).

Cliquez ici pour accéder directement aux instructions

Coup de fraîcheur à emporter : voici comment agit le bain de bras froid

Peu importe comment et quand ta journée commence et se termine : Il est important que tu puisses évaluer correctement ton corps entre ces deux moments. Est-ce qu'il te demande une pause - ou a-t-il besoin d'un petit coup de pouce énergétique ? Ce dernier ne doit pas nécessairement provenir de boissons énergisantes ou de café !

Un bain d'avant-bras selon Kneipp peut en effet :

rafraîchir en cas de lassitude et de fatigue
stimuler le métabolisme
favoriser la circulation sanguine ainsi que l'irrigation du muscle cardiaque
renforcer les défenses des voies respiratoires supérieures
soulager les douleurs en cas de problèmes de coude

Simple & génial - ou juste du marc de café ?

Regardons ce que dit la science : selon le Dr Norman Best, notre corps dispose d'un système d'activation réticulaire ascendant (ARAS), qui constitue notre zone de réveil. Comme l'explique le spécialiste en médecine physique et de rééducation de la clinique universitaire d'Iéna, ce système réagit très bien aux stimuli du froid.¹ Nous pouvons contribuer à stimuler le système ARAS en "chatouillant" les récepteurs du froid avec de l'eau froide. L'eau froide peut donc nous sortir du creux de la journée à moindres frais - exactement ce que nous attendons d'un shot d'espresso.

By the way : l'espresso Kneipp est aussi tout à fait inoffensif le soir, car il est certes stimulant, mais pas excitant - et ne provoque donc pas de problèmes d'endormissement.

Un bain de bras froid sert de réveil naturel

Natürlicher Wachmacher: Siehe, wie du ein kaltes Armbad optimal durchführst.

Clair, froid et net : un guide du bain froid au bras

Quand devrais-tu le faire ? Nous recommandons la fin de la matinée ou le début de l'après-midi, mais tu peux bien sûr prendre un bain de bras à tout moment, selon tes besoins.

Préparation : remplis le lavabo de ta salle de bain (ou une baignoire dans le jardin ou sur le balcon) d'eau froide : température de 12 à 18 degrés Celsius.

Prêt à partir : plonge tes bras dans l'eau jusqu'au milieu des bras supérieurs et effectue volontiers un mouvement de manivelle avec tes avant-bras.

Jusqu'à ce que tu sentes des picotements: tes bras doivent rester dans l'eau jusqu'à ce que tu ressentes une nette sensation de froid, c'est-à-dire pendant 30 à 40 secondes.

Souris s'il te plaît : continue à respirer calmement et profondément pendant l'application ; si tu souris en même temps, ton corps peut d'ailleurs produire des endorphines supplémentaires.²

Ne t'essuie pas ! À la fin de l'application, retire simplement l'eau en douceur.

Et maintenant, réchauffe-toi : Pour finir, réchauffe-toi en portant des vêtements à manches longues ou en faisant des mouvements de balancier avec les bras pendant environ 20 secondes.

Attention : ici, il vaut mieux garder le robinet fermé !

Tes bras et tes mains doivent en tout cas être chauds au toucher avant le début de l'utilisation ; s'ils sont froids, cela indique des troubles de la circulation sanguine que l'eau fraîche peut éventuellement accentuer. En cas d'angine de poitrine et de maladies cardiaques organiques, il vaut mieux ne pas prendre de bain froid avec les bras ou consulter ton médecin au préalable.

De l'homme du matin et de l'homme du soir

Quel type de bain de bras es-tu ?

Il vaut mieux ne pas s'adresser à toi avant le premier café du matin ? Pas de panique : les personnes dites du matin ne sont en aucun cas plus paresseuses ou plus asociales que leurs homologues "New-day-new-Challenge ! La science s'accorde depuis longtemps à dire que la distinction entre les types du matin et du soir ("alouette" et "hibou") n'est pas une invention de style de vie : La température corporelle des personnes du soir s'élève tout simplement plus tard que celle des personnes qui se lèvent tôt - et la sécrétion de mélatonine a également lieu plus ou moins tôt.

Il est donc logique d'adapter le choix de l'heure d'un bain d'avant-bras selon Kneipp au type individuel. Si tu as du mal à te mettre en route le matin, un petit bain de bras peut te permettre d'être beaucoup plus en forme à la table du petit-déjeuner. En revanche, si tu es à 100 % dès le lever, cette méthode t'aidera à surmonter la déprime de l'après-midi.

D'ailleurs, en été au plus tard, les deux types de personnes pourraient bien se retrouver dans un bain de bras, car l'agréable effet rafraîchissant qui se produit alors profite autant aux hiboux qu'aux alouettes.