Un sommeil sain grâce au hamac

Dormir comme un bébé - c'est le souhait de nombreux adultes. Pourtant, c'est souvent le contraire qui se produit. Selon une étude, l'Allemagne est une nation fatiguée : 50 millions de citoyens allemands n'arrivent pas à dormir toute la nuit - cela peut aller d'un bref réveil occasionnel à des heures d'éveil.

L'un d'entre eux était Florian Hölterhoff. Originaire de l'Allgäu, il avait déjà passé de nombreuses nuits agitées, jusqu'à ce qu'une circonstance malheureuse le fasse basculer vers le hamac. "Lorsque je me suis séparé de ma petite amie et qu'elle a emporté le lit commun, j'avais besoin d'une solution rapide et bon marché", raconte le trentenaire. C'est alors que lui est venue l'idée du hamac. "Il coûte à peine une centaine d'euros".

Ne pas être suspendu comme une banane dans un hamac

Mais comme il souffrait souvent de douleurs dorsales, il était sceptique face à ce nouveau concept de sommeil : "Sur les forums, certains écrivent que dormir dans un hamac provoque des problèmes de dos et des tensions. Mais c'est parce que la plupart d'entre eux sont suspendus dans le tapis comme une banane". Selon lui, la bonne technique est déterminante pour un bon sommeil et pour la santé. "Il faut se coucher en travers ou en diagonale", révèle Hölterhoff. Dans cette position, le tissu serait tendu de manière optimale et épouserait parfaitement le corps et la colonne vertébrale de tous les côtés.

Dormir dans un hamac sans avoir mal au dos

Au Mexique ou en Colombie, beaucoup dorment dans des hamacs

Avant de prendre sa décision d'achat, le designer média s'est longuement informé sur son nouveau lit : "Au Mexique ou en Colombie, il est tout à fait normal que les gens dorment toute leur vie dans des hamacs plutôt que dans des lits. Ils ont donc déjà été testés des millions de fois. Et ni les jeunes ni les personnes âgées ne se plaignent davantage de douleurs dorsales".

Les avantages par rapport aux lits traditionnels sont également évidents. En été, le tissu fin assure une ventilation naturelle, ce qui n'est pas le cas avec un matelas épais. En hiver, une doublure moelleuse réchauffe et protège du froid. Et comme les acariens ne peuvent pas se nicher dans le matériau du hamac et que l'on peut mettre le tissu sans problème dans la machine à laver, il convient parfaitement aux personnes allergiques.

Plus le tapis est tendu, plus il est dur.

Plus la pièce est grande, plus la suspension doit être placée haut, de sorte que les cordes forment un angle de 30 à 45 degrés avec le mur. La règle générale est la suivante : plus l'angle est grand, plus le matelas est tendu et plus la position allongée est dure. Outre la suspension, la largeur est également importante. "Le hamac devrait être 20 à 30 centimètres plus large que sa propre taille, afin que les pieds ne dépassent pas", conseille l'homme de 1,91 mètre. Fixé entre deux crochets massifs dans les murs opposés de sa chambre, le hamac se balance au-dessus de la table basse - mais uniquement la nuit, bien sûr. Le matin, il le décroche d'un côté et l'accroche de l'autre, et il est déjà rangé de manière compacte dans le coin de la pièce.

Un léger balancement favorise l'endormissement

Outre la simplicité d'utilisation, un autre point l'a convaincu : "Des chercheurs suisses ont découvert que de légers mouvements de balancement favorisent l'endormissement et ont un effet positif sur la qualité du sommeil". C'est exactement ce qu'il peut confirmer après une année d'expérience du hamac. Il n'a plus de problèmes d'endormissement et ne se retourne plus la nuit. Il ne peut plus s'imaginer vivre sans hamac - même en vacances. "Il peut être fixé presque partout, par exemple aux arbres, et on dort directement sous la tente du ciel". A propos de tente : il en a toujours une avec lui, au cas où il pleuvrait.

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Quand on est malade, on fait n'importe quoi ; mais quand on est en bonne santé et qu'on a le temps de faire de la prévention, on ne fait rien.

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Sebastian Kneipp

Les conseils de Florian :

"Celui qui envisage d'acheter un hamac pour y dormir tous les jours devrait se faire bien conseiller dans un magasin spécialisé et décider ensuite du tissu ou du type de suspension qui lui convient. Il ne faut pas lésiner sur le matériel, c'est-à-dire les crochets, les chevilles ou la corde en nylon. Pour suspendre le tapis en toute sécurité, il n'est pas nécessaire d'être un professionnel - il faut toutefois savoir quel mur est porteur. Les systèmes de fixation diffèrent d'un fabricant à l'autre. Avec mon modèle, il n'est pas nécessaire de maîtriser une technique de nouage particulière : Lorsque je m'enfonce dans le tapis, la boucle qui fixe le tapis au crochet se resserre d'elle-même. Rien ne peut se détacher".

Éteindre la lumière, dormir - Conseils pour une bonne nuit de sommeil

Les hamacs ne sont pas les seuls à pouvoir contribuer à un meilleur sommeil, les six méthodes suivantes peuvent également aider.

Selon les experts, notre sommeil est beaucoup trop clair et donc souvent trop agité. En 1994, les habitants de Los Angeles ont découvert à quel point les nuits peuvent être lumineuses lors d'une panne de courant. La police a reçu des appels indiquant qu'un énorme nuage argenté avait été découvert dans le ciel. Celui-ci s'est avéré être la Voie lactée, que l'on n'avait encore jamais vue la nuit tant elle était lumineuse. Veiller à plus d'obscurité la nuit, c'est aussi éteindre tous les appareils électroniques lumineux ou du moins les retourner.

La ville s'est fixé pour objectif de devenir une Chrono City et d'aménager le déroulement de la journée en fonction de l'horloge interne de l'homme. L'emploi du temps des écoles doit être adapté au rythme humain et le début des cours doit être repoussé à 9 heures afin que les enfants puissent dormir suffisamment. Les entreprises devront également s'adapter à l'avenir aux horaires de travail individuels. Le projet pilote est accompagné par des scientifiques des universités de Munich et de Groningen. La ville en est sûre : si le rythme individuel est intact, on dort mieux et les gens sont en meilleure santé.

Avec une certaine quantité d'alcool, on peut certes s'assommer de manière fiable. Mais seulement pour une courte durée. L'alcool nous réveille la nuit et nous laisse encore plus éveillés - avec des maux de tête. Les thés spéciaux pour s'endormir à base de racines de valériane, de feuilles de mélisse ou de fleurs de lavande ont un effet bien meilleur et plus sain. L'odeur de cette dernière, en particulier, convient parfaitement à un bain pour s'endormir : 15 à 20 minutes dans une baignoire à une température de 36 à 38 degrés (par exemple avec le bain moussant aromatique "Le temps des rêves") préparent à un bon repos nocturne.

Des scientifiques d'Oxford ont découvert lors d'une expérience que compter les moutons pour s'endormir n'était pas particulièrement efficace : avant de s'endormir, ils ont demandé à des volontaires de compter les moutons, de penser à quelque chose d'agréable ou à n'importe quoi d'autre à leur convenance. Ceux qui se sont laissés aller à des idées agréables se sont endormis plus rapidement en moyenne.

Pour ce faire, il suffit de placer le téléphone portable sous l'oreiller pendant la nuit - bien entendu avec le mode avion activé, c'est-à-dire sans exposition aux radiations. Les appareils disposent d'un capteur de mouvement sensible. Tu peux ainsi enregistrer la phase de sommeil pendant la nuit et tenir un journal à la minute près : Quand s'est-on endormi, combien de fois est-on resté éveillé ou s'est-on retourné et quand s'est-on levé ? De plus, le smartphone reconnaît le moment optimal pour se réveiller et réveille son propriétaire de manière à ce qu'il se sente plus en forme. Les applications Sleep Time, Réveil intelligent ou Sleep as Android sont disponibles pour Apple iOS ou Android.

L'homme est un animal d'habitudes - même pour le sommeil. Des expériences menées sur des adultes ont montré que si tu te couches à trois heures du matin, ton temps de sommeil habituel ne se décale pas simplement vers l'arrière, mais qu'il se raccourcit. La sagesse populaire selon laquelle le meilleur moment pour s'endormir est celui où l'on est fatigué n'est donc pas toujours vraie. C'est pourquoi il est préférable de se coucher toujours à la même heure.