Magnesium und Sport: ein perfektes Duo?

Kopfhörer, Trinkflasche und Handtuch zählen zu den Sporttaschen-Essentials. Doch beim Blick unter den Reißverschluss zeigen sich häufig auch: Supplements, eine Handvoll Nüsse oder die gute alte Banane. Für viele gehört Magnesium vor oder nach dem Sport jedweder Art einfach dazu. Schließlich gilt Magnesium als wichtiger Mineralstoff für Muskeln, Energie und Nerven*. Doch was kann Magnesium beim Sport tatsächlich leisten? Und brauchen ambitionierte Sportler und Sportlerinnen mehr davon als Menschen, die nur gelegentlich die Laufschuhe schnüren? Zeit für ein kleines Workout mit den Fakten!

Welche Rolle Magnesium beim Sport spielt

Als essenzieller Mineralstoff erfüllt Magnesium wichtige Aufgaben – vor allem in puncto Muskelkontraktion, Reizübertragung und Energiestoffwechsel¹. Ganz normale Körperfunktionen also, die aber bei körperlicher Belastung oder intensivem Training besonders gefordert sind. Entsprechend kann der Bedarf an Magnesium für Sportler und Sportlerinnen höher ausfallen. Das bedeutet allerdings nicht, dass eine Extraportion Magnesium für mehr Kraft, Ausdauer oder schnelleren Muskelaufbau sorgt. Wer sportliche Fortschritte erzielen will, braucht in erster Linie die richtige Balance aus Training, Ernährung und Erholung – Magnesium ist dabei ein wichtiger Teamplayer, aber kein Leistungs-Booster.

Magnesium vor dem Sport, danach oder währenddessen?

Eine allgemeingültige Idealzeit für die Einnahme von Magnesium beim Sport gibt es nicht. Entscheidend ist vielmehr, dass du deinem Körper kontinuierlich Magnesium zuführst. In der Praxis ist das gar nicht kompliziert. Für ordentlich Magnesium nach Krafttraining und Co. sorgst du zum Beispiel mit einem proteinreichen Snack. Haferflocken, Nüsse, Cashewkerne oder ein Vollkornbrot mit Emmentaler haben nämlich reichlich Eiweiß und Magnesium im Gepäck. 

Für Supplements gilt: Magnesium als Nahrungsergänzung bei Sport und Bewegung ist grundsätzlich nicht verkehrt. Du solltest jedoch unbedingt auf die empfohlene Verzehrmenge achten. Denn in zu hohen Dosen können Magnesiumpräparate abführend wirken².

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.